一顆安眠藥的高度約0.2公分,而國人平均一年吃掉的安眠藥丸高度,竟然超過1500棟101大樓!台北中山醫院家醫科醫師陳欣湄指出,這還可能只是失眠問題的冰山一角,很多人其實不知道自己有失眠問題,因為睡眠問題並不只有「睡不著」而已。
你有睡眠問題嗎?陳欣湄醫師提供3個檢測睡眠品質的方法,讓民眾自我檢視。
入睡時間:15~30分鐘是正常
陳欣湄醫師表示,檢測睡眠品質的第1個方式是觀察入睡時間。如果入睡時間在15至30分鐘內,就算是正常範圍,不需要太擔心;但若入睡時間超過半小時、1小時,甚至2個小時還像煎魚一樣輾轉難眠,就可能出現了「入睡困難」的問題。
睡眠時間:以6至8小時最佳
第2個檢測標準是睡眠時間。陳欣湄醫師指出,最理想的睡眠時間是6至8小時,而許多研究顯示,睡眠時間若少於6小時,或大於8小時,都可能增加死亡風險。
精神狀態:醒來精神飽滿是指標
最後,陳欣湄醫師提到的重點,自我觀察每天早上起床時的精神狀態。如果早晨感到精力充沛、神清氣爽,沒有疲倦感,就代表睡眠品質很好,獲得了充分的休息。這種精神飽滿的感覺雖然很主觀,卻是優質睡眠的重要指標之一。
◎ 資料來源/陳欣湄醫師
原文請見:你睡飽了嗎?醫授3招自檢睡眠品質 「1指標」很主觀卻是關鍵
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