睡覺是讓疲累一整天的身體，獲得充分休息的好方法，然而現代人卻因為壓力和焦慮經常失眠，漫漫長夜卻輾轉難眠，令人痛苦不堪。為了解決失眠困擾，NASA宇航員就自身經驗，透過國外網站《Bright Side》和大家分享能夠擁有一夜好眠的7種妙招！
1.攝取咖啡因和褪黑激素
2.學習放鬆
有些人因為壓力或焦慮，而患有睡眠障礙。對此，太空人會使用「認知行為療法」幫助他們平靜下來，這種療法不只能找出真正影響睡眠的問題，還能將其替換成有助於睡眠的良好習慣，NASA宇航員就提供1種方法，讓大家學習如何獲得平靜：
步驟一：深呼吸，數到5
步驟三：吐氣時，數到5
重複以上動作，就能讓緊繃的肌肉漸漸放鬆，並擁有良好的睡眠。
3.建立適合熟睡的環境
由於進入房間的光線越少，褪黑激素就會產生越多，也會增加一個人想要睡覺的慾望，因此當你睡覺的房間不夠安靜或黑暗，建議使用耳塞或睡眠眼罩。這也是為什麼所有太空人都擁有自己的獨立艙房，因為沒有光線，所以他們不會看見日出而醒來。另外，還要記得讓房間保持通風，因為悶熱的房間也會影響睡眠。
4.選擇正確的燈光
對於太空人的「晝夜節律」，國際太空站的照明設備起了相當重要的作用。由於藍光會使精神變好，因此只要是會發射藍光的燈泡，就不會出現在太空站。但目前太空站已使用可以改變顏色和強度的LED燈，晚上藍光減少、白天增加，太空人的表現因此更好。另外，NASA宇航員建議最好別使用螢光燈，可以改用黃光、橘光的燈，因為這2種顏色的燈光不會影響褪黑激素合成。
5.別使用電子產品
6.改掉影響睡眠的不良習慣
許多人有睡前運動的習慣，例如：晚上跑步、上健身房鍛鍊，但這樣會讓體溫升高，導致入睡需要花更多的時間，因此能不能擁有好睡眠取決於睡覺前做的事情，這也是為什麼太空人在睡前幾個小時就停止所有活動的原因；另外，消化也會消耗身體能量，所以他們也不會再進食。NASA宇航員還建議，若想要快點入睡，別一整天待在家哩，晚上更別激烈運動或大吃特吃，這樣就能擁有更深沉、更健康的睡眠。
7.固定時間上床睡覺、起床
由於國際太空站每90分鐘就會繞地球1圈，因此容易讓太空人的晝夜規律被打亂，進而導致失眠。為了改善這種困擾，NASA宇航員建議按照自己的生活節奏和身體狀況，建立一套睡眠時間表，簡單來說就是擁有固定上床睡覺和起床的時間。另外，他們也推薦在睡前抬腳10分鐘，不只能改善靜脈循環，身體還能感受放鬆和平靜。
實習編輯／陳柏良
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