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體脂輕鬆減9% Selina不復胖「瘦身5招」大公開

編輯 陳文亭 / 責任編輯 李庭儀 報導
發佈時間:2023/03/14 12:16
最後更新時間:2023/03/14 12:16
Selina三個月減9%體脂。(圖/翻攝自Selina IG )
Selina三個月減9%體脂。(圖/翻攝自Selina IG )

Selina任家萱近日帶著爸爸媽媽前往南投日月潭家族旅行,並在社群平台上配文寫道:「小時候你們帶我去玩,長大了你們帶我玩」,語句間充滿了溫馨與感動,不料Selina卻爆料了任爸旅途中超調皮的小插曲,在任爸幫老婆和女兒拍照時,突然語出驚人:「你的小腹比你媽還大,該減肥了」,也讓Selina直呼我真想把他推下去,引得留言區一片哄堂大笑,網友紛紛留言表示任爸很不會聊天耶、相愛相殺的父女倆等,無意間也透露出一家人的好感情。其實Selina曾在大陸節目中歷時三個月減去高達9%的體脂,靠著簡單5招輕鬆甩去胖胖身材,相信她很快就能讓小腹不見啦,以下就一起跟著Selina瘦出精緻小V臉。

Selina建議找朋友一起運動互相督促。(圖/翻攝自Selina IG )

 
方法1.找朋友一起運動更能堅持下去

減肥過程中最困難的莫非是堅持下去,有時一時的懶惰就打亂了原先的計畫,因此Selina建議大家可以找個朋友一起運動,互相監督對方是否有在認真執行,這樣也才能更有動力持續下去,平時Selina最少一週會運動2-3次,她也表示大家不一定要等到特定的時間點才去運動,而是只要一有時間就去,如此更能減少自己找藉口的機會,至於運動的項目,Selina幾乎都以重訓、有氧、跑步、騎車輪流操作。

方法2.把握運動後的黃金一小時

 
Selina除了平時養成運動的習慣外,對於飲食方面也是格外注重,非常嚴厲的執行「管住自己的嘴巴」,高油高鹽的食物一概不吃,三餐幾乎都以原型食物為主,使用水煮的方式去保留原味,Selina也建議大家把握運動後的「黃金一小時」,在血液循環最佳的狀態下,肌肉吸收掉了大部分的熱量,也就是脂肪最不容易堆積的一個時間點,因為若想吃一些高熱量食物可以放在運動後趕緊食用,但還是需注意用量避免造成身體負擔。

每餐適量並保持運動習慣是瘦身的不二法門。(圖/翻攝自Selina IG )

方法3.每餐控制在7.8分飽就好

有時候明明不餓卻嘴饞的不得了,有時候明明吃飽了卻還是忍不住多吃幾口,這都是造成胃口越來越大的主因,因此Selina建議大家每餐都吃7、8分飽就好,當有感覺到些微的飽腹感時就不要猶豫的放下筷子,可以和朋友聊天來避免將注意力都集中在進食上面,其實這個方法不管是有沒有在減肥的人都可以學習的,吃到飽吃到撐反而會讓身體的負擔過重,久而久之更是把胃口養大,實施減肥計畫的難度也就默默的增加了。

方法4.一週定一次「Happy day」慰勞自己

減肥期間最痛苦的大概就是,看著自己心愛的美食卻不能吃下肚,長久下來若沒有收穫成效反而會讓自己變得沮喪,失去繼續堅持下去的動力,因此Selina建議大家一個禮拜可以挑選一天作為「Happy day」,不忌口的去吃任何喜歡的東西,只要記得千萬不要暴飲暴食就好,「Happy day」可以讓大家在減肥期間心情變得更好,如此一來更能夠提升執行的成效,保持毅力才能維持下去。

方法5.每日攝取2800cc的水量提高代謝

人體內有百分之70%由水所組成,若是水量攝取不足會導致身體代謝功能的下降,進而讓減肥的成效越來越差,也就是說不管增肌、減脂還是排毒都是需要水分,對於水腫體質的Selina來說,平時就要比一般人喝更多的水,來提高新陳代謝緩解浮腫的狀況,因為她一天至少都會喝足2800cc水量,也建議大家分散在不同的時間點飲用,而不是一次把全部喝完,多年來規律的喝水也讓Selina順勢戒掉了喝飲料的習慣,可說是一舉兩得。
 

原文請見:Selina家族旅遊被任爸嫌有小腹!曾上陸綜三個月體脂30→21,5招「無痛瘦身」輕鬆甩去小肚腩
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