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女生也授用!「瘦子」靠1招 甩肉炸出精實腹肌

編輯 周筠羚 報導
發佈時間:2020/08/06 10:10
最後更新時間:2020/09/02 11:04
瘦子近期推出個人專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》。(圖/翻攝自瘦子E.SO 臉書) 女生也授用!「瘦子」靠1招 甩肉炸出精實腹肌
瘦子近期推出個人專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》。(圖/翻攝自瘦子E.SO 臉書)

台灣嘻哈天團「頑童MJ116」宣布三人單飛不解散,瘦子E.SO也在近日推出個人專輯《靈魂出竅 OUTTA BODY》。為了展現最完美的自己,他進行了為期1個月的魔鬼訓練,靠著斷食法和高燃脂地獄菜單,大瘦4公斤,連體脂肪都降了。

1個月炸出驚人腹肌

 
瘦子青少年時期,也曾放任自己胖到八十幾公斤,20歲後開始踏入健身房好好運動,原先就不算很胖的他,為了出專輯認真再瘦了一波。他從去年開始積極健身,常在社群上分享自己吊單槓、伏地挺身的照片和影片,不僅肩膀超壯,手臂線條也更加明顯,結實腹肌更是直接爆出來,讓粉絲們口水流不停。

(圖/翻攝自瘦子E.SO 臉書)

168斷食速速瘦
瘦子為了增肌減脂,在1個月內嚴格執行「168斷食」,這是間歇性斷食的一種,一天中有8小時集中進食,其餘的16小時持續不吃。在可以進食的時段內,他會吃兩餐,菜單也都很固定,包含兩顆茶葉蛋、一包雞蛋丁、雞胸肉和一杯黑咖啡。最後靠著補充大量蛋白質和激烈運動,成功在1個月內瘦了4公斤,果然減肥還是要靠毅力啊!

高燃脂地獄菜單
運動方面,瘦子特別選擇高強度的有氧運動,迅速有感燃脂,他通常會在健身房重訓或是練拳擊,還會做一些基礎有氧訓練。像是大家都很熟悉的「深蹲」,可以加強訓練下半身和軀幹,還有最近流行的「波比跳」,在家隨便做個5下就開始狂流汗。其實減肥方法大同小異,就算是大明星也都是從基礎去延伸,別再為減肥找藉口,想瘦就開始動起來吧!

(圖/翻攝自瘦子E.SO 臉書)

 
原文請見:甩肉炸出驚人腹肌!頑童「瘦子」168斷食法搭這2動作,女生也能學起來
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