當人體壓力過大時，會分泌腎上腺皮質醇應付緊急情況，腎上腺皮質醇又被稱作「死亡荷爾蒙」，年紀越大、分泌越多會導致記憶力衰退反應變差、血管脆弱、消化道潰瘍，引發糖尿病，常聽到的過勞死，就是腎上腺皮質醇長期分泌的結果，要如何預防？專家建議多補充維生素C，睡眠充足以及多運動。
網路影片：「當大腦偵測到有壓力的環境，HPA軸便立刻開始運作，釋放一種叫做腎上腺皮質醇的荷爾蒙，使身體進入備戰狀態。」
你是否也有這樣的經驗？遇到緊急事件時 突然生出好幾倍力氣，達成平常做不到的事，這就是因為身體分泌了腎上腺皮質醇，導致人體血糖、胰島素和血壓上升，壓抑免疫系統刺激胃酸分泌提升肝臟解毒功能，在緊急時才使用，如果分泌太多反而對身體有害。
網路影片：「腎上腺皮質醇長期含量過高會嚴重傷害腦部，隨著腎上腺皮質醇濃度上升，海馬迴的神經網也會受到破壞，學習、記憶、壓力調適等能力都會跟著變差。」
有人稱腎上腺皮質醇是死亡荷爾蒙，因為分泌過多不但會導致記憶力衰退、反應變差，還會造成器官萎縮、供血不足，血管脆弱、消化道潰瘍引發糖尿病，嚴重的話甚至死亡。
網路影片：「日本有個名詞叫做Karoshi，從字面翻譯就是過勞死，現在認為過勞死的流行病，這些個案都很健康，正在人生黃金時期突然猝死，經過日本官方辨識和紀錄，這些突發的心臟病和中風快速連結到壓力。」
壓力大真的會殺人，過勞死就是大量腎上腺皮質醇長期分泌的結果，通常年輕人的腎上腺皮質醇很有彈性，緊張忙碌過後，喘口氣休息一下就會下降到正常水準，但腎上腺皮質醇會隨著年紀增加分泌，老人家對壓力調適比較僵化，容易造成老化和死亡。
網路影片：「免疫系統停擺發炎被抑制，白血球細胞減少，疾病敏感性增加，某些證據也顯示延長壓力和癌症發展有關。」
長期面臨壓力的人，體內腎上腺皮質醇濃度通常很高，如何降低壓力，減少腎上腺皮質醇分泌？可以試試看調整飲食。
網路影片：「有幾個關鍵因素可以幫助你的身體調節壓力，維生素B特別是維生素B6、維生素C，如果處在壓力下，你的維生素將會耗盡。」
因此在壓力大的時候容易耗盡，當你處在高壓環境時不妨補充大量維生素C，多吃蔬菜堅果。
網路影片：「有很多方法可以消除腎上腺皮質醇對大腦的影響，最有效的就是運動和冥想，這些活動讓你深呼吸並專注覺察周遭事物，運動和冥想能減緩壓力，也會增大海馬迴增強記憶力。」
睡眠不足容易導致神經內分泌失調，減慢新陳代謝，讓腎上腺皮質醇濃度升高，專家健議除了睡好覺均衡飲食外，最好常到戶外運動曬曬太陽，就能有效延緩壓力降低死亡風險。
圖／TVBS
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