睡8小時並非黃金標準！權威研究打破迷思 睡「這麼多」就夠
- 編譯：李庭宇
- 發佈時間：2026.10.12 16:46
- 最後更新時間：2026.10.12 16:46
- 編譯：李庭宇
- 發佈時間：2026.10.12 16:46
- 最後更新時間：2026.10.12 16:46
最新研究指出，每日睡滿8小時並非健康的唯一標準，民眾應順應個人生理時鐘與身體需求，避免陷入睡眠時間長短的迷思。（示意圖／shutterstock 達志影像）
每日必須睡滿8小時的觀念已被打破！最新發表於權威期刊《Brain Medicine》的綜述文章指出，人類所需的睡眠時間存在顯著個體差異，傳統觀念中的「8小時」並非適用於所有成年人的黃金標準。專家建議，民眾無需陷入時間長短的迷思，順應個人的生理時鐘與身體需求才是維持健康的關鍵。
傳統族群平均睡眠不到7小時
為了重新審視現代社會的睡眠迷思，該研究對照了過去發表於《當代生物學》（Current Biology）與英國皇家學會期刊的相關文獻。研究發現，在坦尚尼亞、納米比亞及玻利維亞等未受現代鬧鐘與人造光源影響的原住民族群中，人們平均每晚僅睡眠5.7至7.1小時，且多在日出時自然醒來，平時也沒有長睡午覺的習慣。
人造光源延後生理時鐘 現代人普遍睡眠不規律
研究專家指出，現代人普遍入睡時間較晚，且經常出現平日睡眠不足、週末再長時間補眠的現象。這種不規律的作息，主要源於電腦、手機及室內燈光等人造光線的干擾，導致人體的生理時鐘被迫延後。
最佳睡眠時間因人而異 順應身體需求最重要
除了生活環境與性別，身體健康狀況也是影響睡眠需求的重要因素。今年5月發表於《自然》（Nature）期刊的研究指出，與較佳健康狀況相關的睡眠時間，約落在6.4至7.8小時之間。
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）亦建議，26至64歲的成年人每日睡眠時間以7至9小時為宜，但具體長短因人而異。民眾無需過度執著於「8小時魔咒」，尊重自身生理時鐘並滿足身體實際需求，才是促進健康的根本之道。
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