減肥不用每日萬步？專家推30秒「微步行」比長時間慢走有效

編輯沈惟中報導
發佈時間：2025/07/26 18:02
最後更新時間：2025/07/26 18:02

專家推30 秒的爆發式「微步行」也有助於減重。(示意圖／shutterstock 達志影像)

現代人常坐辦公室，不少人深受肥胖問題所擾。儘管每日萬步或早起鍛鍊都有助於減重，但有沒有更簡單的方式呢？對此，近期有專家指出，只要進行 30 秒的爆發式「微步行」（Micro-walks）運動即可保持健康，且這種活動可能比長距離步行更有益。

《每日郵報》報導，「微步行」是指每次走路約10到30秒，期間穿插休息。這類活動形式很簡單，像是爬一段樓梯，或在辦公室繞一圈都算。一項發表於《皇家學會會刊B輯》（Proceedings of the Royal Society B）的研究，探討了不同時間長度步行的效率。

在這項研究中，研究團隊讓志願者在跑步機上行走，或爬上一小段樓梯，活動時間從10秒到4分鐘不等。結果發現，即使行走距離相同，短時間快走的人所消耗的能量，比長時間慢走者多出最多可達60%。

研究人員得出結論，短時間的步行可能會促進新陳代謝，並幫助人們燃燒比長時間穩定散步更多的卡路里。

對某些沒有運動習慣的人來說，開始運動很困難，但「微步行」可助人走上健康和健身的道路，也無需佔用大量時間。SoHo Strength Lab 聯合創始人、營養師馬瑟尼（Albert Matheny）告訴《女性健康》（Women's Health）：「這實際上就是盡你所能。」他指出，如果你不太喜歡走路，那這種30秒的爆發式訓練或許是好選擇，因為更容易做到。

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