雖然人類平均壽命不斷延長,但卻也有愈來愈多疾病圍繞你我四周,《衛報》(The Guardian)報導,英國國民保健署(NHS)研究發現,只要每天維持至少11分鐘以上的「中等強度運動」,包含像舞蹈、快走、騎腳踏車和打網球等,都能提升你的身體機能,同時減少感染如白血病等可能致死的病症,降低10%造成早逝的機率。
由劍橋大學(Cambridge University)研究團隊所做的報告,已經在《英國運動醫學雜誌》刊登,建議民眾的中等強度運動,其實專指那些能提高你的心律、同時讓你呼吸更快,但卻不至於讓你喘不過氣的運動,像是跳舞、打網球、騎腳踏車、爬山、健走都在範圍之內。
事實上,英國國民保健署真正的標準,是建議成年人每星期要進行150分鐘的相關運動,才能保持自身健康,避免誘發相關致死疾病,導致你我出現「英年早逝」的狀況。根據相關研究發現,每星期如能維持75分鐘運動,能有效降低提早死亡機率23%,也能同時降低心血管疾病17%和癌症7%感染機率。
如果你實在無法進行如此規律、或是非常規律地中度運動,英國學者們則建議,可以在生活中額外加入體能活動,像是走路上下班、騎腳踏車等。倘若能堅持每週75分鐘,就能降低提早致死率10%。
貝爾法斯特女王大學(Queen’s University Belfast)賈西亞教授(Dr Leandro Garcia)表示,別把這些視為額外訓練或運動,只需要變更部份生活細節,像是減少開車上下班,改用腳踏車或走路的方式;或者增加與你的孩子、孫子輩活動的機會,都能讓身體獲得一定程度「運動」,讓你我能活得更長。
◤Blueseeds永續生活◢