年過30還能保持顛峰的球星，除了日復一日的高強度訓練，層層把關飲食也是祕訣之一；阿根廷王牌球星「小獅王」梅西 （Lionel Messi）雖已35歲，卻一點也不顯老態，場上表現對比年輕球員有過之而無不及；原來他聽從營養師的建議，自2014年起，已8年沒有吃披薩與可樂等垃圾食物，延長球員生涯。
梅西是足壇史上最偉大的巨星之一，儘管已35歲，但在新星輩出的足壇依舊能站穩一席之地，這一切都歸功於在飲食上的良好自制力。梅西在2014年為巴塞隆納效力時，被教練指「吃太多披薩」而表現不佳，在營養師的規劃下，他斷食披薩和汽水，至今8年始終抗拒誘惑，完全沒再碰，順利延長巔峰期。
梅西的飲食主要為「水、橄欖油、全麥、新鮮水果、新鮮蔬菜」5大類，早上起床只吃粗糧、新鮮蔬果，晚飯則只進食糙米與鮪魚。
至於另一名足壇巨星，37歲的葡萄牙隊長「C羅」羅納度（Cristiano Ronaldo），對「吃」也極其自律，遵守「少量多餐」的原則，平均每3~4小時進食一次，以高蛋白、低脂肪為主，多吃魚肉與雞肉；他更曾在記者會上移走代言的可樂，展現嚴格的自我要求。2018年他被指當時的體脂率低於7%，肌肉含量更高達50%，同年齡的標準體脂則為10~11%，肌肉含量46%。
而另一名球壇老將，37歲的NBA巨星詹姆斯（LeBron James）同樣維持20年的巔峰期，被稱為「生化人」，保持體態的祕訣則是「禁食紅肉」，因為紅肉含有太高的鐵質和膽固醇，會促進身體發炎、增脂，他取而代之的則是合成肌肉效益高、白肉中的雞肉。
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