水中運動輕鬆作　消暑還可幫助塑身

夏天一運動，往往流的滿身大汗，其實有機會可以試試水中運動，因為在水中有浮力，體重比在陸地上少了一半，很多動作都可以輕鬆完成，到底在水中可以作哪些運動來塑身？跟著奧運選手一起來動動。</p>

夏天想要運動，又不想在戶外曬太陽流汗，那就試試看水中健身。日本奧運銅牌國手田中雅美：「手掌向下，往後擺動，手臂收回來的時候，保持原來的姿勢，儘量打直手肘，運用水的抵抗力達到運動。」</p>

這一招叫做水中漫步，跟在陸地上走路差不多，只要注意手部姿勢，水中的阻力可以鍛鍊到手臂和腹肌。</p>

日本奧運銅牌國手田中雅美：「注意要兩腳同時跳，同時著地。」</p>

另外這招水中跳躍，膝蓋往下蹲，肩膀浸水之後往上跳，在水中對關節負擔比較小，又能鍛鍊到腳的肌肉，銀髮族也很適合。</p>

日本奧運銅牌國手田中雅美：「手扶著牆壁，身體打直，抬單腳，腳稍微交錯，左右移動。」</p>

女性朋友想讓下半身緊實，在水中擺動腿部，可以鍛鍊大腿外側，也可以運動到骨盆，或者也可以做抬臀運動。</p>

日本奧運銅牌國手田中雅美：「把水往上踢，再把水向後壓，在水中有浮力，腰、膝蓋等關節負擔比較少，是一種適合各個年齡層的運動。」</p>

因為水中有浮力，人體在水中的體重是陸地上的一半，因此很多動作都可以輕鬆完成。</p>

日本奧運銅牌國手田中雅美：「腳可以抬起來嗎？」</p>

比如說在陸地上，腿只能抬高一點點，在水中可以抬得更高，剛開始做加上休息一次20分鐘即可，運動前後記得熱身、補充水分，不要過度出力，就能消暑兼塑身。</p>