在家想要運動，只要簡單的小道具就辦得到，日本專家介紹一套毛巾操，只要在家簡單做一做，能夠幫助 消除肩頸酸痛，促進血液循環，連最難消除的蝴蝶袖，也有一定的效果。
毛巾操專家和田清香：「第一步先消除肩頸痠痛。」
隨手拿起一條毛巾，順著鎖骨由內向外摩擦，消除肩頸酸痛自己來。毛巾操專家和田清香：「肩頸痠痛的人，大胸肌通常比較緊，藉著舒緩大胸肌，讓血液循環變好。」
接著用雙手拿毛巾從膝蓋往下摩擦，沿著小腿左右來回，可以改善身體代謝功能。毛巾操專家和田清香：「小腿肚又稱為第二個心臟，它負責讓血液流回心臟，所以要仔細摩擦這個部位，促進血液循環，增加全身的代謝。」
拿毛巾反覆摩擦手臂內外側，令人在意的蝴蝶袖也能消除。毛巾操專家和田清香：「藉由摩擦皮膚，讓體內脂肪燃燒。」
新潟大學學者渡邊真弓：「當你運動的時候，血管裡面的血液也會流動，這樣的雙重效果，讓血液循環變得更好。」
不要小看這些簡單的動作，做一下下身體就會發熱。毛巾操專家和田清香：「用毛巾操可以促進血液循環，增加代謝，可以讓身體變成容易燃燒脂肪的狀態。」
不需要用太多力氣，簡單的毛巾操在家也能輕鬆動一動。
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