肩頸痠痛是現代人相當常見的文明病，仔細研究肩頸痠痛的原因，有非常大的可能，是肩胛骨被壓迫造成，肩胛骨是連結手臂和肩膀的骨頭，如果 使用電腦或智慧型手機時間太長，就會造成肩胛骨活動範圍縮小，導致駝背和肩頸痠痛的問題，該怎麼解決呢？透過NHK的報導，一起來瞭解。
您的肩胛骨生鏽了嗎？請先這樣測試看看。NHK主播：「沒辦法吧，啊，痛痛痛，你肩胛骨生鏽了，可能生鏽囉。」
如果跟男主播一樣痛得大叫，那您的肩胛骨可能真的生鏽了；肩胛骨位於胸腔背部，在第2到第7根肋骨之間，這塊三角形的扁平骨，連結手臂和肩膀，像是舉手、放下、旋轉手臂，這些動作都由肩胛骨掌管，所以一旦肩胛骨生鏽，第一個就會造成肩頸痠痛。
NHK記者：「肌肉呈現緊張狀態，肌肉內的血管因為受到擠壓，血流會變得不順暢，引起疲勞的物質也會堆積，變成引起痠痛的原因。」
除了肩頸痠痛，肩胛骨活動範圍縮小，還會讓人看起來變老。整型外科醫師中村格子：「肩胛骨夾不緊，肩膀往前擠的話，會變成駝背，讓身體失去平衡。」
原來駝背會拉動下巴的肌肉，長久下來，臉部肌肉下垂，看起來自然老了些。中村格子：「消除生鏽肩胛骨的方法，是轉動肩胛骨，讓肩胛骨前方的肌肉放鬆，是最好的方法。」
要讓肩胛骨不生鏽，當然要多運動，尤其是夾起肩膀，增加肩胛骨的活動範圍最為有效。NHK記者：「當手臂往前伸的時候，以腹股溝為中心，把肩膀縮起來的感覺。」
不過專家說，肩胛骨活動範圍減小的頭號殺手，就是智慧型手機和電腦，原來長期當個低頭族，會讓肩胛骨更容易生鏽，想擺脫肩頸痠痛的困擾，還是遠離手機、電腦，比較可靠。
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