根據英國調查，2000人經過統計後發現最好的睡眠時間，是在晚上10點39分，在這個時間點睡覺可以讓睡眠品質增加，而且統計發現如果溫度是攝氏16度左右，也可以有良好的睡眠品質！
睡前也不要分心，有些人習慣睡前滑一下手機，而研究得到閉眼前37分鐘不要滑手機、關燈睡覺，可以讓睡眠時間達到8個小時以上，而且醒來之後會非常有精神。
而有的人會遇到睡眠問題，建議白天時可以適量地曬太陽，可以增加褪黑激素；多運動也能幫助改善睡眠問題。根據日本醫學博士建議，如果真的睡不著，可以在早上6點到8點、下午1點到6點、晚上9點到10點健走，可以讓身體比較暖和，也可以透過泡溫水澡、喝點熱飲讓自己入眠。
實習編輯／葉國奕
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