影片詳見31:54-37:10
平常沒時間去健身房做運動嗎？沒關係！跟著老師一起在家做運動，一樣也可以跟惱人的肥肉說掰掰！
所謂「工欲善其事，必先利其器」，做運動前先準備秘密武器 ─「QQ果凍彈力繩」，是幫助訓練手臂肌肉的法寶之一！但如果買不到果凍彈力繩也沒關係，可以使用彈力帶做替代！
首先，先將彈力繩平舉至胸口位置，記得平舉時，要注意後背的姿勢，將肩胛骨夾緊，切記彎腰駝背，否則做再多下也無法達到訓練的效果喔！夾緊後，就可以將手往外慢慢往外拉，再慢慢往回收，手往回收時，也不要完全放鬆，還是要一點點的用力，整個動作的目的是，訓練手臂與肩胛骨後三角的肌肉，並且修正平時駝背的壞習慣。
相信許多人都有蝴蝶袖的困擾，接下來老師要教一招訓練手臂肌肉的好方法，而且馬上做，馬上有效果喔！先將一隻手放在腰部下方，或是腰部旁側，並且牢牢貼住身體，然後另一手用力拉開彈力繩至頭頂上方，再往上拉開，記住每一組動作做八下，並且連續做三組，才會有練肌肉的成效喔！
第三個動作是專門訓練腹部的運動，首先，平躺並將雙腳彎曲至與身體呈90度的姿勢，而雙手則是呈現大字形的擺放；開始動作時，使用腹部的力量將手前環抱膝蓋，最後再慢慢放開，目的是訓練腹肌力，努力地跟小腹say goodbye吧！【女人我最大】
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