「為什麼我每天努力慢跑，卻瘦不下來？」提到減肥，許多人最先想到做有氧運動，最簡單的就是跑步，但是好不容易撐了一個月，為什麼體重居然沒什麼變，膝蓋、腳踝、髖關節還受傷？
其實運動能消耗的熱量很有限，如果沒有好好保護身體、控制飲食、重量訓練，跑完還「犒賞自己」大吃大喝，當然不會瘦身，反而可能變胖、肌肉疲勞與關節磨損受傷！
大多數的運動傷害，都與未確實做好拉筋熱身有關。想有效地跑出窈窕身材又避免運動傷害，有些小地方你必須知道！
跑完後更要做拉筋與收操運動，和緩呼吸與放鬆肌肉，防止脂肪與水液在四肢堆積，等心率恢復正常後，再喝水或吃東西。做好拉筋收操不但能避免運動傷害，還可以去除累積的疲勞感，幫助我們擁有更優質的睡眠。
「伸展操是最安全的熱身、收操運動或日常保養。」亞洲第一位華裔防護員黃益亮表示，「其實伸展跟拉筋是相同的，拉筋是通俗的講法。」伸展時血管受到刺激，會把血液打進肌肉，增加血液循環使肌肉的溫度提高，加快神經傳導速度。
他舉例，像坐在地上伸展一側大腿後肌時，要避免不伸展的膝關節內轉，而形成Ｌ型的形狀，「這種方式會使膝關節的內側副韌帶跟著展延而形成傷害。」伸展過程會連帶伸展到韌帶等軟組織，「韌帶是保護關節不會移位的組織，但如果過度伸展、超過範圍，還是會引起微小撕裂傷，剛開始可能不會發現，次數多了就可能形成較嚴重的發炎或主撕裂，引發出血或紅、腫、熱、痛等症狀。」
「Ｗ型坐姿的傷害更大，會同時傷到左、右的內側韌帶，一定要嚴禁這個動作！」他強調。一般的拉筋至少要20分鐘以上才會有效果，他在新書《打造不受傷的身體》傳授最新的拉筋操，只要簡單的10個招式，就能在20秒內立刻能感受到筋骨軟Q的感覺，還可以重回手掌貼地的柔軟身段。
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