【健美冬】7天練出性感腰腿

冬天大部份的人都懶得運動，又能穿厚衣服遮掩，加上前陣子酷寒冷冬，更是不把身材放在心上。但是冬天也是最容易吸收油脂與熱量的季節，只要稍微不注意，腰肚就會肥一大圈。

健身不是為了外表的好看，也不是為了吸引異性，而是一種對自我要求的態度，是由內而外的健康生活方式，更重要的是，透過持續的訓練維持良好的體態，提醒自己人生只有一次，一定要隨時維持好的狀態，當機會來臨時，才能好好的面對。

其實不管任何季節，運動都要持之以恆，現代社會生活富足，但忙碌的生活逐漸蠶食我們的健康，但只要有心，整個城市都是自己的運動場。

不少人渴望通過運動改善身體狀況，市面上減肥健身與塑造體型的書籍林林總總，本本熱銷，從囚徒、醫師、健身教練、部落客到明星，幾乎個個都是專家。

《女人必練核心肌！ 1天1招7天練出性感小蠻腰＋蜜大腿》健身書，作者是韓國最強私人健身教練，超強藝人身材製造機李基成，他有10年以上的專業教練資歷，深信著「只要努力，沒有減不掉的肉」，曾改造超過千名減重會員，每天幫助各種不同體型的女性鍛鍊身材、擺脫肥胖。他經由10年以上的親身經歷及反覆研究，設計出最適合女性、最容易持續進行的運動方法，透過正確鍛鍊腰腹、臀腿核心肌肉群的運動，循序漸進甩掉腰腹肥肉、緊實下半身曲線，達到最有效且健康的瘦身效果。一天一組動作，不需要進健身房、不需要高檔健身器材，隨時想到就能做。

他以一般女性最常見的大腿肥肉甩不掉為例，舉出3大肥胖原因，首先是「女性荷爾蒙的影響」，主因為下半身脂肪扮演著懷孕時保護胎兒避免受到外部衝擊的角色，而預先在下腹部、臀部、大腿周遭囤積可當成緩衝的柔軟脂肪，這也是為什麼女性比男性更容易胖大腿且不易瘦。

其次為「骨盆與脊椎歪斜，加速脂肪堆積」，若是脊椎沒發展成正常的S曲線，身體就會為了扶正頭部，而產生補償作用使骨盆或大腿歪斜。此時骨盆或大腿肌肉會一側過度緊繃，另一側則逐漸萎縮，並產生又厚又硬的肌膚，弛緩的肌肉周圍則開始堆積脂肪，使大腿越來越粗壯。

第3是「動太少！導致血液循環不良」，下半身的血液循環靠心臟輸送，但血液要回到心臟則需要透過淋巴結或靜脈，而這是違反大自然的地心引力，需要花費更大力氣。當肌耐力不足，靜脈循環不良，導致不易循環時，便表示脂肪已經囤積在該處，自然會變成下半身肥胖，水腫就變成了肥肉。

李基成指出，為能成功瘦下小腹，最重要的莫過於養成規律且少量多餐的飲食習慣，每天在固定時間規律用餐才是瘦小腹最好的飲食習慣。最基本的就是盡量吃得清淡，並以蔬菜與蛋白質為主食。只要嘗試一星期，自然就會養成避開重口味的習慣。(照片：野人)