​哈佛研究「478呼吸法」　60秒快速入睡！

現代人備受失眠困擾，美國哈佛大學研究發現478呼吸技巧，宣稱人可在60秒內入睡！用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒，重複4次就會讓人睡著，國內醫師說要在1分鐘內立刻睡著幾乎不太可能，建議失眠患者睡前放鬆，慢慢地呼吸，睡前8小時勿攝取含有咖啡因食物，就連刺激性食物最好忌口！

壓力大影響睡眠，躺在床上翻來覆去，怎麼睡也睡不著 ，就連許多上班族經常處於繃緊神經狀態，晚上失眠，白天上班精神不濟 ，現代人飽受失眠困擾，美國哈佛大學研究發現478呼吸技巧。

只要將舌尖抵在上顎，接著吐氣再吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再從嘴巴吐氣撐到8秒，就能在60秒內入睡。

民眾vs.記者：「不太相信。為什麼？好像沒這麼容易，放鬆心情倒是有可能，要在60秒內能夠入眠有待商榷。

大多數民眾不相信吸氣吐氣能幫助睡眠，若還要硬記吸氣和吐氣公式，反而會使精神更集中。

北醫睡眠中心主治醫師黃守宏：「沒有辦法這麼快速，我想並不是所有人一開始就做這樣60秒就可幫忙入睡，我覺得失眠這個東西涉及非常非常多因素。」

想要擺脫失眠，醫師建議睡前放鬆，慢慢地呼吸，讓吐氣速度變得更慢，可降低交感神經興奮程度，睡前8小時勿攝取含有咖啡因食物，麻辣鍋等刺激食物最好忌口，別躺在床上滑手機，規律運動、作息正常，才能擺脫失眠困擾！