練瑜珈、固然好，但不是所有的動作、適合所有人挑戰。像是有脊椎受傷過的人，要避免腰部過度彎曲、扭轉；年長者、骨質疏鬆的民眾，訓練側身式時，要把重心放在訓練的核心肌群，否則可能傷到手臂、手腕；另外近視800度以上的重度近視、眼壓高、青光眼患者，不能做頭下腳上的肩立式，血液循環差、加上重複動作，嚴重可能造成視網膜剝離。
挑戰高難度瑜珈動作，但小心，運動不成、可能反而受傷。瑜珈教練Vincent：「今天第一個動作，是扭轉。」
過去就曾有瑜珈愛好練過頭，造成膝蓋髕骨發炎，無法蹲下，連上下樓梯都有困難；還有人姿勢不正確，脊椎磨損退化，造成壓迫性骨折。
瑜珈教練Vincent：「第一個動作，先把左手支撐好。」
專業教練，表示瑜珈是適合所有人的運動，但每個人的身體狀況不同，一定要量力而為。瑜珈學員：「那一手比較吃力，這樣傷到，有人、多少有人傷到這裡。」
瑜珈教練Vincent：「他容易用到手腕的力氣，如果你的骨頭，有骨質疏鬆症的話，就很容易受傷。」
像是有些年長的人，有骨質疏鬆的狀況，在訓練側身式時，核心肌群的肌力不足，重心不對、把力量放在手掌，嚴重可能造成扭傷、骨折。另外像是這個動作，鞠躬90度前彎、或是頭下腳上的肩立式，血流和壓力都會往下衝到頭部，有重度近視、也就是近視800度以上的民眾，長期眼壓高、還有青光眼患者，要避免，因為壓力會讓眼睛內房水的排出，循環變差，嚴重會壓迫到視神經、甚至造成視網膜剝離。
中國醫眼科主任蔡宜佑：「高度近視的人，我們都會建議他，你不能做頭下腳上的動作，很容易會造成視網膜剝離。」
瑜珈伸展，訓練肌耐力，有些脊椎受過傷的民眾，獲得改善，但教練建議，每個動作，都要聽聽身體發出的聲音，側身、轉不過去，或是感受到，關節有疼痛感，就要打住，千萬不要逞強。
