洗澡「最後30秒」轉冷水！研究：請病假次數少29%

洗冷水澡竟然能讓身體更強壯？中山醫院家醫科醫師陳欣湄指出，荷蘭一項研究顯示，洗澡時於最後「30至90秒」將水轉為冷水，連續30天後，「請病假的次數」減少29%。

冷水沖澡減少請病假次數

家醫科醫師陳欣湄透過臉書粉專「陳欣湄。家醫科女醫師日常」發文表示，荷蘭一項針對3018人進行的研究顯示，參與者洗澡時於最後「30至90秒」將水轉為冷水，連續30天後，冷水組「請病假的次數」減少29%。然而，實際分析發現，兩組在生病天數上並無明顯差異。陳欣湄解讀，冷水沖澡或許能提升活力，使人面對小病時更能承受。另一個統合分析顯示，短暫冷水接觸雖未顯著提升免疫指標，但會暫時增加發炎反應。

醫生分析冷水刺激身體反應

陳欣湄表示，短暫冷水刺激就像小劑量壓力，有助身體調節與增強適應力。她引述了另外一個小型研究，其追蹤28人5個月，規律冷水接觸者長期發炎指標下降，但樣本數有限，僅供參考。

運動後冰水浴助肌肉恢復

陳欣湄指出，在運動醫學領域，「冰水浴」被廣泛應用於大量運動後的肌肉修復。Cochrane系統回顧17項試驗發現，運動後泡冷水10至15分鐘、溫度約10至15°C，有助減輕1至4天內的肌肉痠痛。最新的68項研究整理，冰水浴對隔天肌力、彈跳及耐力恢復效果明顯，尤其適合炎熱天氣下運動後使用。陳欣湄提醒，冰水浴與短暫冷水沖澡目的不同，前者專為運動員設計，後者則可作為日常小訓練。

冷水沖澡並非減脂捷徑　有心血管疾病的人不適合

關於冷水沖澡能否促進減脂？陳欣湄指出，雖然冷水刺激會微幅提升代謝率，但要顯著降低體脂，需長時間處於17°C環境，每天2小時、連續6週。因此，將冷水沖澡當作燃脂神器並不切實際。

最後，陳欣湄建議，沖冷水澡可於夏季嘗試，並於洗澡最後30秒轉冷水，但如有心血管問題的人則不建議進行。