現在不少孩子因課業、補習、才藝班行程滿檔，睡眠時間一再被壓縮。國泰綜合醫院兒童醫學部主治醫師許書菁指出，兒童與青少年正值大腦發育關鍵期，若長期睡不飽或睡眠品質差不只是精神不好，還可能出現焦慮、類似注意力不足過動症（ADHD）行為的機率，因此醫師也提到，學齡兒童每日睡眠時數應達9至12小時。
睡眠影響孩子大腦發育 「睡不好」也有差
國泰綜合醫院兒童醫學部主治醫師許書菁表示，睡眠是兒童成長發育過程中的基本生理需求，與神經系統成熟及整體健康息息相關。若孩子長期睡眠不足或睡眠品質不佳，可能影響他的認知能力、情緒調節、行為表現。更多新聞：看起來瘦不代表健康！研究曝：瘦型脂肪肝「死亡率增26%」
長期晚睡恐增加「情緒波動」風險
許書菁指出，睡眠品質也和心理健康有關，從部分研究發現，孩子長期睡眠不足可能影響前額葉皮質發育，進一步影響情緒調節、自我控制、決策能力，甚至增加焦慮、情緒不穩或類似注意力不足過動症（ADHD）行為特徵的機率。對此，許書菁也提供兒科醫學建議的各年齡層每日睡眠時間。
- 嬰兒（4個月至12個月）：12至16小時。
- 幼兒（1至2歲）：11至14小時。
- 學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時。
- 學齡兒童（6至12歲）：9至12小時。
- 青少年（13至18歲）：8至10小時。
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「固定作息、少滑手機」有助提升睡眠品質
許書菁建議，家長可以協助孩子建立規律作息，盡量固定上床與起床時間，即使是假日也不要差距太大，有助穩定生理時鐘。另外，睡前環境應保持安靜、燈光柔和、舒適溫度，並避免在睡前1至2小時使用手機、平板等電子產品，因為藍光可能影響褪黑激素分泌，延後入睡時間。而家長平時也應觀察孩子狀況，是否有長期失眠、頻繁夜醒、打鼾、白天嗜睡等，若問題持續，建議尋求專業醫療協助，才能及早發現潛在睡眠問題。
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