減肥好痛苦？「輕生活減脂」9招養成：這步秒省30%熱量

輕生活減脂（Light Lifestyle Slim）實用做法，9個小習慣養成，拒絕體重焦慮。很多時候體態的改變，其實藏在每天重複出現的小選擇裡，不少人對減脂的印象，都停留在很辛苦、很撐、很難維持，但在實際生活中，真正能走得久的方式，往往來自一點一點的調整。
 

輕生活減脂9招實用做法：

1. 喝湯把油撈掉：無論是喝湯或是吃火鍋，湯經過肉片、火鍋料的烹煮後，表面會有許多浮油，可以先將油撈掉，減少一點油脂，以免將配料夾起時裹上表面的浮油。
2. 飯後多走動：飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況，讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒、減緩失眠症狀的效果。
3. 吃肉去皮：吃肉之前可以先去皮，可減少約25～30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪與膽固醇。
4. 不吃肥肉：可優先選擇瘦肉，或是把肥肉挑掉，減少脂肪攝取，避免心血管疾病。
5. 不吃甜食：大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
6. 吃飯放慢速度：突然進食大量的澱粉，易造成血糖上升，導致脂肪囤積，可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感，避免暴食。
7. 充足水分：足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。
8. 只吃七分飽：現代人大多數都運動量過少，若三餐都吃很飽，其實很容易進食過多，可以吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量導致脂肪囤積。
9. 選擇原型食材：加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物，保留較多營養，熱量也比較低哦！

營養師提醒，千萬別為了快速瘦身而不吃飯，這樣容易復胖，也可能讓體脂一次比一次高。

本文由《品觀點》授權提供