短影音時代帶來資訊快速流通，卻也伴隨「數位疲勞」問題蔓延，由於短影音內容節奏緊湊、刺激密集，手機用戶長時間處於高刺激環境，注意力易被碎片化，專注力下降，《TVBS新聞網》和精神科醫師楊聰財帶您一起探討，而楊聰財也舉例，台北一名17歲高中生案例，過度沉迷短影音，導致學業退步、情緒波動及睡眠品質下降。專家指出，滑手機時大腦多區同時活躍，多巴胺釋放驅使用戶持續滑動，進一步加劇數位疲勞，社會各界正積極尋求對策，協助大眾恢復身心平衡。
一、短影音時代：一個高刺激的資訊環境
所謂「短影音時代」，指以數十秒至一兩分鐘影片為主的媒體生態，內容快速且娛樂性高，創作者門檻低，社群互動頻繁。大量使用者因資訊取得方便與娛樂效果強烈而投入，然而大腦長期處於被刺激狀態，注意力逐漸被碎片化，長時間專注能力明顯下降，情緒及睡眠品質也同步受到影響。
二、什麼是數位疲勞？
「數位疲勞」指長時間接觸大量數位資訊後，大腦出現過載與疲憊。常見特徵包括注意力難以集中、大腦疲憊、情緒敏感、焦慮煩躁、睡眠品質下降與記憶力變差。智慧手機普及後，許多人每日手機使用時數超過六小時，導致學習效率與工作專注度降低，人際互動減少，生活節奏也被打亂。
三、為什麼滑手機會讓大腦更忙？
短影音平台採用無限滑動、即時回饋、推薦演算法與不確定獎賞等心理機制，刺激大腦多巴胺分泌。「不確定獎賞」讓用戶像拉霸機下注般不斷期待下一個內容。根據精神科門診案例，17歲高中生小林每天觀看短影音超過六小時，半年後出現專注力下降、情緒煩躁與睡眠延後，經過三個月限制手機、增加運動與家庭溝通，才逐漸改善。
四、為什麼短影音容易讓人停不下來
五、數位疲勞在社會中非常普遍
隨著智慧手機普及，數位疲勞已成為全球現象，許多人平均每天使用手機超過四到六小時，這種長時間使用帶來的影響包括：學習效率下降、工作專注度降低、人際互動變淺、情緒焦慮增加、生活節奏被打亂等。
六、數位疲勞對身心的多面向影響
長時間滑手機最直接造成眼睛疲勞，影響睡眠規律被打亂，再來深層方面，神經能量消耗過高；心理層面的影響包含焦慮感增加、專注力下降、情緒起伏變大；社會方面，因專注在滑手機，失去了許多和人面對面交流的機會，因此
人際互動減少，意味著失去「安靜的能力」。
七、身心科醫師見解
專家建議，應設定每日手機使用時間、睡前一小時遠離手機、培養運動與戶外活動、進行深度閱讀，並建立規律睡眠。透過這些方式，有助於大腦恢復節奏，減緩數位疲勞。隨著短影音普及，數位疲勞已成為重大心理健康議題，社會各界正積極推動預防與調適措施，協助民眾找回安靜與平衡的生活節奏。
