年後不少人想開始收心減重，但又排不出運動時間，醫師就建議，其實可以採用「運動零食」法。研究證實，只要每週5天維持10分鐘的「運動零食」訓練，一個月後平均體重下降約1.3公斤、腰圍平均可減少1.5公分，心肺功能也會明顯提升。
什麼是「運動零食」？ 短時高強度是核心
高雄初日診所院長李唐越醫師指出「運動零食」並非指邊運動邊吃零食，而是將運動像零食一樣「拆開來吃」。根據《Journal of Obesity & Metabolic Syndrome》研究，針對無運動習慣且過重的女性進行4週測試，運動組每週訓練5天，每次只花約10分鐘。在暖身3分鐘後，進行3次衝刺式爬樓梯，每次以目標≥80%最大心率全力爬 20 秒，讓自己處在喘得比較明顯、講話會變得很吃力狀態，然後每次之間休息2分鐘。李唐越補充，爬樓梯是高效率的全身性動作，會同時動用到大腿、臀部與核心肌群，刺激心跳與呼吸，很容易在短時間內達到有效訓練強度，因此這套訓練時間雖然很短，但屬於高強度間歇運動，像是通勤族、上班或回家時多走幾層樓梯，都可以變成訓練的一部分。
但也提醒膝蓋關節不適、心血管疾病，或長期缺乏運動習慣者，建議要先從較慢速度開始，循序增加強度，必要時先諮詢專業醫療人員，運動會更安全。
運動後的能量補給：別讓汗水白流
李唐越提醒，若運動後「吃錯」，消耗的熱量很快就會補回來，甚至引發血糖劇烈波動，可根據四大飲食原則：補足蛋白質： 修復運動造成的肌肉組織微小耗損，維持基礎代謝。
攝取優質碳水： 地瓜、全穀類等原型澱粉有助補充肝醣，避免因極端低碳造成的疲勞與暴食衝動。
掌握進食順序： 依序為「水、肉、菜、飯、果」，能有效延緩血糖上升。
拒絕極端節食： 過度減少熱量攝取搭配高強度運動，容易導致代謝適應，進而引發停滯期與復胖。
