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又被催婚？過年最怕拜訪親友　心理師揭「預期性焦慮」3招自保

記者 陳祁 報導
發佈時間：2026/02/14 11:50
最後更新時間：2026/02/14 11:50

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過年最怕拜訪親友。（示意圖／shutterstock達志影像）
過年最怕拜訪親友。（示意圖／shutterstock達志影像）

農曆春節將至，對多數人而言是團圓與休息的時刻，然而，部分民眾卻在年節前夕感受到明顯的心理壓力，甚至出現焦慮、疲憊與逃避感，尤其是拜會親朋好友時，面對長輩的關心與詢問，南投醫院臨床心理師提出三項「心理除舊布新」原則，幫助民眾自在迎新年。
 

南投醫院身心科簡珮紓臨床心理師指出，過年常見的情緒困擾之一為「預期性焦慮」，尤其在面對未知或高密度的社交情境時更為明顯。例如未婚者可能擔心被催婚，社會新鮮人則憂慮薪資與工作表現成為話題。這些出於關心的詢問，若超出個人心理負荷，反而可能轉化為壓力。再加上長假期間作息紊亂與連續聚會，生理與心理疲勞交互影響，容易引發情緒低落或易怒等狀況。

 

南投醫院表示，年節期間的人際互動、家務負擔與作息改變，常成為情緒耗損的重要來源，提醒民眾正視心理健康，適時進行「心理除舊佈新」。


南投醫院臨床心理師提出三項「心理除舊布新」原則，幫助民眾自在迎新年：
 
 

一、建立健康的心理界線

面對不想回答的隱私問題，可透過幽默、簡短回應或轉移話題來保護自身情緒，設立心理界線並非不禮貌，而是維持親密關係中彼此舒適的重要方式。

二、為自己保留空白時間

團圓與聚會之餘，大腦也需要休息，建議每天至少預留30分鐘的獨處時間，例如散步、聽音樂或進行簡單冥想，有助於調節自律神經、恢復心理能量。

三、調整對「完美過年」的期待

年節壓力往往來自於希望事事周全，包括完美的年夜飯、體面的紅包與得體應對，然而，過年的核心價值在於放鬆與連結，而非表現與比較，學會接納不完美本身就是一種自我療癒。

簡珮紓也提醒，假期結束前可提早進行「收假調適」，在收假前兩天逐步調整作息與生活節奏，協助情緒平穩回到工作狀態。南投醫院簡珮紓臨床心理師表示，若焦慮或低落情緒持續超過兩週，且已影響睡眠、飲食或日常功能，建議主動尋求專業心理諮商或醫療協助，透過適當的支持系統，及早找回生活重心。


 

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#心理師#過年#親友#預期性焦慮#走春#馬年

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