不須堅持每日走1萬步！其實7000步即可大幅降低早逝風險。雪梨大學研究團隊於2025年檢視57項步行健康效益研究，發現僅需每日步行7000步，即可將死亡風險減少47％，同時提升心臟健康與認知能力。比較不同步數後，結果指出每日1萬步的額外效益有限。然而，步行速度亦為關鍵，每分鐘100步可進一步增強體質並降低跌倒風險。
步行5000步死亡風險降近5成
泉源診所院長江守山引用雪梨大學研究結果，該研究重新檢視57項步行相關研究，聚焦於跌倒、死於心血管疾病或癌症，以及罹患癌症、第二型糖尿病、失智症和憂鬱症等慢性疾病的風險。研究指出，每天從2000步提升至7000步，可將死亡風險降低47％，而走到1萬步並未帶來顯著額外好處。即使每日僅走2000至4000步，也較僅走1000步者健康益處顯著。
研究團隊以千步為單位，分析步數增加對健康的影響。每天走7000步能將罹患失智症風險降低38％，而1萬步僅再降低7％。這說明，最大健康效益來自於將日常步數從2000步提升至7000步。專家表示：「如果你已經能夠每天走1萬步，那就堅持下去。」但對於無法達成的人，每天走7000步依然具顯著益處。
速度也是關鍵 研究建議：1分鐘100步
除了步數，步行速度同樣重要。江守山進一步引述芝加哥大學針對「體弱老年人」研究發現，每分鐘步行100步最為理想，有助於將閒逛轉變為健康的散步。專家指出，每分鐘多走14步可改善整體健康、增強體質並降低跌倒及骨折風險。這些發現提醒大眾，適度提升步行速度與步數，都能有效促進健康。
