端午節將至，許多人享用「肉粽」時，容易忽略高熱量帶來的身體負擔。好食課營養師楊哲雄指出，以60公斤成人吃1顆550大卡的肉粽計算，需進行瑜伽183分鐘或快跑43分鐘才能完全消耗熱量。楊哲雄提醒，端午連假除了吃粽子與觀賞世壯運，也要適度運動，避免熱量「粽」在身上，並建議選擇較健康的飲食方式。
楊哲雄分享，端午節期間高熱量飲食容易導致體重上升，呼籲民眾注意運動消耗。根據他的運動消耗表，60公斤成人食用1顆550大卡肉粽，若以瑜伽需183分鐘、慢走157分鐘、腳踏車或健康操各需138分鐘、桌球131分鐘。羽球需108分鐘，棒球117分鐘，游泳87分鐘，慢跑67分鐘，籃球66分鐘，跳繩65分鐘，划龍舟44分鐘，而快跑僅需43分鐘即可消耗完畢！
楊哲雄特別指出，若希望有效消耗端午粽子的熱量，應選擇適合自己體能的運動方式。例如，60公斤成人食用1顆肉粽，若選擇打桌球需131分鐘，游泳則需87分鐘。若時間有限，可考慮快跑或划龍舟，分別僅需43分鐘與44分鐘即可消耗完畢。這些數據有助於民眾規劃假期活動，維持健康體態。
針對端午飲食，楊哲雄建議，先食用蔬菜可補充膳食纖維並提升飽足感，減少醬料則有助於降低鈉攝取。挑選雞胸肉、豆乾、瘦肉等低熱量食材，取代肥肉或鹹蛋黃，能有效減少總熱量攝入。民眾在享用傳統美食時，仍能兼顧健康與均衡飲食，避免熱量囤積於體內，維持理想體重。
