35歲的韓國演員高庚杓，出道以來塑造過多個深受喜愛的角色，包括《請回答1988》裡的成善宇、《嫉妒的化身》的高正元 ，以及近年的《月水金火木土》等人氣作品。身高185公分、擁有迷人低音炮的他，長年被視為實力與外貌兼具的男神代表。
然而近幾年他因健康問題忽胖忽瘦，也曾為了角色一度增胖到90多公斤。但近期，他在IG曬出瘦身成功的生活照，不但下顎線明顯、臉部輪廓回歸立體，整個人氣質大變身，粉絲也驚呼：「顏值巔峰回來了！」高庚杓一直以來以「入帳前後判若兩人」出名。在沒有拍攝的休息期會變胖，一接到演出作品、有工資進帳時就會變瘦，最近短期內又再次練回大長腿和太平洋寬肩，真的超神速！以下整理他的5個瘦身關鍵，一起看看他是如何找回理想體態的吧！
1.騎腳踏車：運動兼紓壓的有氧好選擇
高庚杓從以前就熱愛騎腳踏車，經常沿著漢江騎行。騎車是一種中強度的有氧運動，不僅能大量燃燒熱量，還能強化下半身肌肉與心肺功能，對減脂、雕塑腿部線條特別有效。
以體重70公斤的人來說，每騎車一小時約可消耗400～600卡路里；若能搭配適當節食，對瘦身幫助非常明顯。此外，戶外騎車還能放鬆心情，是維持運動習慣的絕佳選擇。
2. 控制麵包攝取：避開精緻碳水是關鍵
高庚杓在綜藝《第六感 CITY TOUR》中坦言，為了瘦身他正努力戒掉麵包。麵包屬於「高GI（升糖指數）」的精緻碳水化合物，容易導致血糖飆升，進而刺激胰島素大量分泌。
胰島素會促使多餘的葡萄糖轉化為脂肪儲存，加上血糖快速下降後容易餓，會讓人陷入越吃越餓的惡性循環。減少精緻澱粉、多攝取原型食物，是穩定體重、促進代謝的基礎。
3. 戒掉宵夜：減重黃金法則之一
除了控制澱粉，高庚杓也嚴格執行「不吃宵夜」的習慣。研究指出，宵夜不僅會增加熱量攝取，還會影響睡眠與脂肪代謝。特別是在晚上新陳代謝變慢、活動量低的情況下，吃進的熱量更容易以脂肪形式囤積，導致腹部肥胖。
建議若真的餓，可以選擇低熱量、高蛋白的小點心，如無糖豆漿、水煮蛋、低脂優格等，既能止飢又不易囤積脂肪。
4. 每天走2萬步：靠走路也能有效減脂
高庚杓不只健身，也積極增加日常活動量。他曾分享前陣子在日本時會走到2萬步，是很多人難以想像的高強度步行量。
步行看似溫和，其實是減重界的黑馬。只要持續、穩定地步行，對燃脂、改善心肺與血糖調節都有幫助。尤其對久坐族來說，把「走路」變成一種習慣，比短期的激烈運動更能長久維持健康。
想入門的話，從每天8000～1萬步開始（或是一天走至少20分鐘）再逐步增加強度與時間，也能收穫不錯的瘦身效果。
5. 重訓＋有氧交叉訓練：打造大長腿與寬肩
為了準備新角色，高庚杓也不藏私公開自己的健身菜單，包含：
- 蝴蝶機（反向飛鳥）：雕塑背部與肩膀線條
- 划船機：強化核心與全身肌群
- 滑輪下拉：針對背部肌肉訓練
- 羅馬椅訓練：鍛鍊核心穩定與下背
- 跑步機：有氧燃脂收尾
這樣的訓練安排屬於典型的「重訓＋有氧」模式，能先透過重訓增強肌肉、提高基礎代謝，再透過有氧運動有效燃脂，是非常科學且高效的減脂方法。
帳前帳後都靠自己，才是真正的男神養成
高庚杓的「入帳變瘦」雖然被粉絲打趣，但其實他的瘦身努力可一點都不馬虎。從飲食控管、有氧運動、重訓到戒宵夜，樣樣都是科學有效的方法。減重從來不是一天兩天的事情，而是持續打造健康生活的過程。如果你也在為體態努力，不妨參考高庚杓的模式，從日常習慣慢慢調整，就能漸漸找回屬於自己的巔峰狀態。
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