現代的Z世代，面對學業、工作、外貌、人際、甚至家庭關係，壓力真的不小，情緒管理成了一門重要的功課。
愛群兒童成長診所小兒科主治醫師陳如瑩，近日在臉書專頁「陳如瑩醫師 - 小兒腸胃 / 親子減重 / 瘦小偏挑食」中分享，她最近讀了一本很有啟發性的書《你的人生 他們六個說了算》，裡面用「科學的方式」深入剖析人類的情緒來源，讓人學會掌握情緒，而不是被情緒掌控。書中指出，我們的情緒和行為，其實是由大腦中的六種關鍵化學物質所影響：
- 多巴胺：讓人感到快樂、有動力
- 血清素：讓你心情平靜、感到滿足
- 催產素：帶來連結感與人情味
- 皮質醇：與壓力有關
- 腦內啡：讓人感到愉悅放鬆
- 睪固酮：提升自信與競爭心
速效多巴胺：像是滑手機、吃零食、追劇、喝酒，會讓人瞬間開心、像坐上雲霄飛車一樣，但快樂很快就消退，容易導致焦躁、空虛、甚至憂鬱。
緩效多巴胺：像運動、學習新東西、挑戰自己，快樂來得慢，但持久又穩定，讓你更有動力過生活。
如何增加緩效多巴胺？
- 起床後別馬上滑手機
- 減少過度刺激，一次專心做一件事
- 運動、創作、聊天、冥想、自我挑戰
陳如瑩醫師特別分享書中對於多巴胺的探討，其實與體重控制也有關係。這就像「高GI食物」與「低GI食物」的差別。高GI食物（如高糖、高油、精緻澱粉）吃了會快速產生血糖，但很快又餓、容易暴食；就像「速效多巴胺」讓你立刻感到快樂，又讓你一下憂鬱。而低GI食物則能穩定血糖，讓你感到持久的飽足感，不容易失控；就像「緩效多巴胺」一樣，不會讓你馬上興奮，但長期下來幫助你穩定情緒、維持飲食管理，也會更滿意自己的身體和生活狀態。
除了醫師分享，住在日本、以穿搭分享為主的 YouTuber Peachi，最近也在影片中談到她曾陷入創作低潮、找不到靈感，甚至對外表和身材感到焦慮。她表示，看了這本書之後，有很大的啟發，幫助她重新找回自己。
情緒不該被忽略，當我們能了解自己的「大腦化學反應」怎麼運作，就能更好地掌握情緒、過好每一天。
