秦嵐45歲身材依然緊緻纖細，背部線條平滑、手臂結實，一點都沒有中年發福的影子。為了在鏡頭前保持最佳狀態，她在身材管理上相當自律。不過，她的方法並不極端，反而簡單且健康，任何人都能輕鬆上手。讓我們一起來看看，秦嵐如何透過這些小習慣，練就令人羨慕的完美身形吧！
1.設定目標：以自己的最佳體重為目標，立flag並堅持下去！
秦嵐強調，體重不是靠別人定義，而是找到自己覺得健康、理想的數字（BMI理想體重）作為目標。她認為，設定明確的目標可以讓瘦身計畫更有方向感，並在過程中不斷激勵自己。成功的關鍵在於堅持到底，讓每個小進步都成為達成目標的助力。
2. 少量多餐：避免暴飲暴食，保持飲食規律
秦嵐分享，年過30後，快速減肥反而容易導致身體鬆垮或體重反彈。她強調，減肥不應該通過節食，而是「少吃、勤吃」的方式來維持穩定的新陳代謝。這樣不僅能避免過度飢餓導致的報復性飲食，還能讓身體更健康、更緊實。
3. 吃對食物：均衡飲食，攝取優質營養
在飲食上，秦嵐偏好「鮭魚」，認為它能讓皮膚保持水潤和彈性。鮭魚不僅富含omega-3脂肪酸，更包括各種蛋白質、維生素A、B、D和磷、鈣、鐵等礦物質的營養成分，是非常好的蛋白質來源。
4. 補充維生素與鈣：強化身體基礎，健康瘦身
對女性而言，補充鈣質和維生素尤為重要。秦嵐透露，她每天會固定攝取這些營養素，以維持骨骼健康和代謝平衡，讓瘦身過程不僅僅是「減重」，更是促進全身健康的一環。
5. 運動菜單：多樣化運動，找出適合自己的節奏
秦嵐的運動習慣包括快走、重訓、熱瑜伽，甚至是爬坡等低衝擊運動。她認為，激烈的跑步運動可能會導致臉垮，因此選擇適量、可以穩定出汗的項目，幫助促進新陳代謝。
此外她也會做「三頭肌屈伸」訓練「肱三頭肌」，幫助改善手臂線條！想要告別掰掰袖、肉手臂可以加強訓練這部位，此外也能提升整體上半身線條美觀！
- 啞鈴三頭肌屈伸技巧
1.選擇適合的啞鈴：根據個人力量選擇合適的重量。
2.坐姿或站姿：可以選擇坐姿或站姿進行訓練，坐姿時坐在椅子上，站姿時雙腳與肩同寬。
3.啞鈴位置：將啞鈴放在頭部後方，手臂彎曲，手肘緊貼頭部側邊。
4.動作過程：
•緩慢地抬起啞鈴，伸直手臂，直到啞鈴在頭部正上方。
•緩慢地將啞鈴放回起始位置。
5.重覆動作：每組12-15次，進行4-5組。
注意事項
•速度控制：動作要緩慢，避免快速或猛烈的動作，以防止拉傷。
•姿勢保持：保持核心穩固，背部挺直，確保手肘固定不動。
•呼吸：在抬起啞鈴時呼氣，在放下時吸氣。
6. 多喝水：保持水分，助力循環與代謝
秦嵐提醒，流汗過多但不補充水分，反而會讓身體脫水，加速老化。因此，她運動後會適當喝水來補充水分，平時也會定量喝滿每日所需的水量（約2000c.c）來幫助身體循環，不僅提升代謝率，也讓肌膚保持水潤、光滑。
7. 晚上6點後禁食：養成規律作息，遠離晚間進食習慣
8. 泡熱水澡：放鬆身心，促進血液循環
除了運動外，秦嵐還會利用熱水澡來舒緩疲勞，同時促進血液循環，提升新陳代謝。這不僅是她瘦身的一部分，也是日常保養的必備儀式，讓身心狀態都維持在最佳狀態。
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原文請見：秦嵐45歲「零修圖身材」太逆天！堅持一動作瘦手臂，告別掰掰袖超有效！
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