準時下班已是時代趨勢，尤其現在年輕世代普遍不願加班，重視的是工作與個人生活平衡。但想要準時下班，首先要調整自己的心態，加拿大生產力專家研究發現，心態保持平靜能提升生產力，提早完成更多工作，但若是感到焦慮，會使工作效率下降16.5%，假設每天固定工作8小時，一旦陷入焦慮模式，就必須多加班1小時19分鐘。
上班族Olivia：「我覺得是給自己設一個截止期限，就是你一定要在那個時間內完成事情，其實會讓你的工作效率更高，那如果你有一個預設是說，反正我可以加班，反而會無限拖延，所以我自己的工作習慣會想說，可以在不加班的情況下，完成工作的話，就盡量完成這樣子。」
沒事絕不加班，認為與其花更多時間待在辦公室，不如早點把工作完成，準時下班，才會有餘裕，在下班後充實自己。
靠下班時間進修，提升能力創造更多價值，現在八、九年級生的，年輕世代不願加班，更重視工作與個人生活平衡。
記者劉彥萱：「上班忙了一整天，準時打卡下班，是每位上班族的心聲，而準時下班，不代表不努力，反倒是工作效率的展現，同時也能提高生產力。」
進職場後最重要的事，就是準時下班，但首先要調整自己的心態，加拿大生產力專家，經過一年的研究發現，心態保持平靜，是提升生產力的關鍵，能提早完成更多工作，若是感到焦慮，會使工作效率下降16.5%，假設每天固定工作8小時，一旦陷入焦慮模式，就必須多加班1小時19分鐘，產出不變，但得花更多時間，才能完成任務，最終形成惡性循環。
人力銀行人力資源處資深經理林書伃：「其實有時候太焦慮，反而會讓你覺得，好多事情沒有做完，緊張反而亂了方寸，生產力下降。建議讓自己工作的時間，跟休閒時間切割，有適當的休息，會讓你工作，比較專注，比較知道，怎麼樣按部就班地把事情做完。」
職場專家洪雪珍：「如果你的下班時間是無限延長，你就不會提高效能，但是如果你有一個截止期限，你有一個截止時間，你有一個下班的時間，你就會知道說，我必須要在下班之前，把事情完成，那你會怎樣你就會想辦法，去把你的效率給提高，然後你會做出績效，你會有成果出來。」
職場專家也提到，不加班已是時代現象，現在少子化，各行各業缺工嚴重，企業若不跟著調整思維，很有可能找不到人，或導致流動率居高不下，而且一旦員工，有實際的加班行為，也要依法給予加班費。
人力銀行人力資源處資深經理林書伃：「準時下班這是一個趨勢，可以看到現在在很多的YouTube，會以KUSO的方式來比較不同的世代，對於加班這件事情的看法， 00世代就是準時，6點鐘一響東西收一收，就離開辦公室了，下班就是他的時間了，隨著年輕世代，進到職場後，其實準時下班的趨勢，是越來越明顯的。」
準時下班，不是口號而是種態度，若花太多時間在工作上，留太少時間給個人生活，很可能衝擊心理健康，責任制絕對不是，企業規定就算數，更不應該成為，不合理工時的藉口。
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