三伏天是什麼？2024三伏天日期、養生方法與飲食禁忌一次看

作者柯勝文責任編輯黃若維報導
發佈時間：2024/07/09 14:29
最後更新時間：2024/07/09 15:27

三伏天是一年當中日照最強，也是最熱的時候。（示意圖／shutterstock達志影像）

三伏天2024日期是哪幾天？三伏貼時間是什麼時候？三伏天減肥最有效？本文詳解三伏天養生方法，三伏天飲食和禁忌注意事項一次看懂。

三伏天是什麼？

「三伏天」意思是一年中日照最長、氣溫最高的時期，也是中醫認為陽氣最旺盛的時候。每年農曆夏至之後的第三個庚日稱為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後的第一個庚日則稱為末伏，這三個時期合稱為三伏。傳統的三伏日是根據二十四節氣和干支紀日相互配合而決定的。三伏天暗示了此期間陰氣被陽氣所壓迫，隱伏於地下的涵義。

在三伏天期間，暑氣逼人，人體為了順應天時，處於「陽盛於外而虛於內」的境地，人體會皮膚鬆弛，毛孔大張，汗液增多，常常導致陽氣宣發太過，造成體內陽氣匱乏，如果這時過度貪涼易致內寒過甚，就會讓體內陽氣更衰。

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2024三伏天日期什麼時候？

每年三伏天入伏的時間不固定，初伏、末伏各為10天，中伏在不同年份則為10或20天。2024年中伏有20天，具體的三伏日時間為：

初伏日：7月15日（農曆六月初十）
中伏日：7月25日（農曆六月二十）
末伏日：8月14日（農曆七月十一）

不過，三伏天貼敷的時間並非限定這3天不可。民眾可自行選擇在7、8月天氣熱的時候，在今年初伏、中伏、末伏的三個期間之內，各進行1次療程，每次敷貼時間間隔約7～10天即可。

三伏貼療程期間：

初伏：7月15～7 月24日
中伏：7月25～8 月13日
末伏：8月14～8 月23日

三伏貼是什麼？

三伏貼療法結合「三伏」和「貼灸」，在特定穴位敷貼藥物，幫助疏通經絡、調節臟腑，驅除體內寒氣及頑疾。該療法每隔十天將中藥製成的膏藥敷貼於背部穴位，共進行3次。經由微面積化學性及熱性刺激，達到治病防病效果。

三伏天時，身體陽氣旺盛，敷貼中藥如甘遂、白芥子等，可排除陰寒，溫暖五臟六腑，改善過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、氣喘、手腳冰冷、痛經等問題。三伏貼特別適合虛寒體質者，體現「冬病夏治」的原理。

三伏天養生5方法：曬背、泡腳防病祛邪

從初伏到末伏是全年最熱、陽氣最旺的時期，除了使用三伏貼中醫療法之外，其它的養生方法也非常重要：

三伏天養生方法1：消暑茶飲

在三伏天期間想要消暑養生，可以煮白木耳、蓮子甜湯；黃耆、枸杞、紅棗可作為代茶飲，能夠增加免疫力，滋養肝腎胃；夏天胃口差時，可以煮烏梅、山楂當茶飲，健脾開胃、消暑益氣；菊花、玫瑰花、魚腥草、馬鞭草等，可作日常花草茶飲用，也能抗菌消炎、增強免疫力。

三伏天養生方法2：飲食清淡

夏季氣溫高，人體代謝加快，更加重消化系統的負擔。建議選擇清淡易消化的食物及去火食物，如綠豆、苦瓜，才有助於減輕脾胃負擔，保護消化系統健康。

三伏天養生方法3：補充水分

炎熱的三伏天裡，人若是稍微活動，就容易大量出汗，導致體內水分流失加快，因此，必須多喝水或茶來保持身體的水分平衡。

三伏天養生方法4：曬背

由於背部督脈為總督全身的陽脈，背部還有太陽膀胱經連接到脾、肺、腎等五臟六腑，使臟腑裡外氣血暢旺。所以，在陽光充足的時候曬背，防病祛邪，也是中醫的重要養生法。可以在三伏天期間找一個星期來曬背，在早上10點到下午2點之間，曬20分鐘太陽，若把整個背部都露出來，則效果最好。

三伏天養生方法5：泡腳

三伏天時外界陽氣最旺盛，人體外熱內寒，呈現「火包寒」的狀態。這個時候泡腳，可以讓風寒濕氣隨著熱汗排出，並通過足底豐富的穴位傳遞到經絡，內虛的陽氣得到補充，打破「火包寒」狀態，給人體帶來充足活力。

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三伏天減肥法：把握一年中瘦最快的日子

一年中的最佳減肥時段就是三伏天時期！三伏天是消耗體內脂肪速度最快的時期，人體新陳代謝比較旺盛（體溫增加1℃，基礎代謝率就提高約12%），做同樣的運動，會比其他時期燃燒脂肪的速度整整提高3倍。所以想要變瘦，就要好好把握三伏天。建議可以採行以下作法：

良好飲食習慣：9點前吃早餐，加速脂肪燃燒，食物以碳水化合物為主，包括玉米、南瓜、紅薯、紫薯；下午3點之後就不吃水果，因為果糖高容易發胖；7點之前就吃晚餐，才不會影響睡眠。
充足睡眠：睡眠除了休息，還能調節體內的內分泌，內分泌失調更容易引起發胖。
養成運動習慣：三伏天新陳代謝變快，建議適度運動（如早晚時快走、游泳），能幫助有效減重。
少開冷氣：天熱胃口差，若開了冷氣，食慾或許不降反增，發胖機率會變更高。

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三伏天艾灸療法與穴位

在三伏天裡實行藥物灸療，除了三伏貼之外，還可以實施艾灸療法。這是藉由燃燒產生溫熱及藥物的作用，而具有溫經通絡、行氣活血、消腫散結、祛溼除寒之效，能夠養生保健及治療疾病，主要包含2大類：

艾粒：把艾粒直接貼在皮膚穴位上施灸，使局部皮膚出現紅暈。
艾條：使用圓柱艾條，採雀啄灸的方式，在皮膚的穴位上燃燒。

一般而言，艾灸的主要效用與常用穴位為：

溫經散寒：藉灸之火力，深透肌膚，溫經行氣，加以艾的生溫熟熱、通諸經、逐寒濕三特點，兩者相合，更加強溫經散寒的效用。如痛經者，可灸臍下小腹處、血海、三陰交。
行氣活血：如腰部痠痛者，可灸腰俞、大腸俞等腰臀部穴位；膝部酸痛者，可灸膝關節周圍平坦處。
扶陽固脫：氣虛下陷如脫肛、久泄，可灸督脈百會以升提陽氣。
防病保健：常灸足三里、關元、氣海、命門，可增強身體抵抗力；容易感冒的人，可以常灸大椎、身柱、五柱穴來預防。

三伏天吃什麼？飲食指南與禁忌

在三伏天飲食調理尤為重要。這段時間人體陽氣最為旺盛，適當的飲食不僅能夠消暑解熱，還能調節身體機能，增強抵抗力。接下來，我們將介紹一些適合三伏天的飲食指南與禁忌。

多喝熱水、熱茶、薑茶，適當出汗，即發揮中醫所謂發汗解表之功能，以透發表邪，驅散風邪，能起到疏通表里、清熱之作用。
忌食辛辣、油膩、生冷、發物、容易引起過敏的食物（例如蝦、蟹、花生、芒果）及菸、酒。
消暑去火的食物：三伏天容易火氣上升，導致情緒煩躁、焦慮、易激動、易失眠等，可選擇綠豆、苦瓜、番茄等性涼、清暑之食物。
多吃祛濕的食物：可將紅豆、芡實、薏米、赤小豆、大麥等煮水飲用。薏米、芡實、茯苓有利濕之作用，紅豆可以理氣，大麥有健脾利尿、清熱解暑、平胃止渴等功效。
多吃養脾的食物，如芡實、茯苓、蓮子、百合等，可煮湯食用；茯苓、陳皮、白扁豆、甘草等，可泡水飲用。
選擇益氣養陰的食物：如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等，能增強體質。
吃肉有講究：適當吃一點暖性的羊肉，利於發散滯留體內的寒氣；吃雞肉等高蛋白食物，有助於補充體力；豬腳營養豐富，含多種維生素、蛋白質、脂肪及碳水化合物與鈣、磷、鎂、鐵等礦物質，中醫也認為豬腳具補血、填腎精等功能，特別適合老年人與體弱血虛者。