現代人頻繁使用社群媒體,董氏基金會2021年調查發現,全台青少年每日網路使用時間超過2小時,英國2022年研究指出,如暫停使用社群媒體一周,可以顯著改善憂鬱及焦慮,對幸福感也有正向影響;董氏基金會表示,確實越來越多青少年在社群使用上,因被人封鎖、過度在意按讚人數、追蹤人數,出現焦慮、激動情緒,建議可安排斷網時間,減少依賴性、調整情緒。
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該研究由英國巴斯大學學者進行,研究154名平均年齡29.6歲,每天使用facebook、instagram、twitter、tiktok等社群媒體,平均每週花費8小時者,研究開始以問卷方式評估其焦慮、憂鬱及幸福感的狀態,研究開始後要求干預組一週內停止使用所有社群媒體,控制組像平常一樣繼續瀏覽。結果發現,僅僅一週不使用社群媒體,就可以提高個人的整體幸福感,並減少憂鬱和焦慮的症狀。
中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇說明,青少年對網路就有很高的依賴,這1、2年因疫情限制活動範圍或取消實體課程等,更加重過度依賴網路的現象,導致負向情緒增加。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議,可試著安排斷網時間,減少使用的時間可從半小時開始,設置提醒鬧鐘,循序漸進增加「減少使用時間」長度,規劃空下時間的安排,如協助家人採買食材、晚餐料理、做家事、欣賞影片甚至發呆等,為實際生活注入新趣味。
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