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每7人就有1人「骨鬆」、女性高於男性 「三招」預防 

記者 王馨儀 報導
發佈時間:2022/07/18 12:15
最後更新時間:2022/07/18 12:15
根據國健署調查,約每7人就有1人有骨質疏鬆。(示意圖/shutterstock達志影像)
根據國健署調查,約每7人就有1人有骨質疏鬆。(示意圖/shutterstock達志影像)

很多人聽到骨質疏鬆都認為這是老人才需要注意的,不過國健署提醒,「骨本」要趁年輕及早儲存,根據國健署調查,65歲以上民眾的骨質密度,至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%,約每7人就有1人有骨質疏鬆,且女性還高於男性,要避免骨質疏鬆其實得從生活習慣著手。

從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等,可增強骨質密度。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰,之後骨量逐漸減少,若骨量流失過多,使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙,呈現疏鬆的現象,就是所謂的「骨質疏鬆」,導致骨頭脆弱易斷,且增加骨折的風險。根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,65歲以上民眾的骨質密度,至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%,約每7人就有1人有骨質疏鬆,女性高於男性(女性17.4%、男性10.4%),且隨年紀增加。

骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀,有些中高齡患者,可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,民眾多不以為意,但是若發生跌倒,或是突然過猛外力,如彎腰搬運重物,就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象,都會嚴重影響健康生活品質。

國健署署長吳昭軍呼籲,骨質是長時間累積的結果,重點在於每日的生活習慣,包括:

適度曬太陽建議可於清晨(早上10點前)或黃昏(下午2點以後)適度的曬太陽10到20分鐘,活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。

均衡飲食多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物,如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

荷重運動從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等,增強骨質密度,強健肌肉和身體平衡,提高跌倒時的自我防衛能力。


國健署呼籲,要從年輕開始存「骨本」,日常生活中養成健康生活型態,均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等,才能夠及早預防骨質疏鬆。
 

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#骨質疏鬆#症狀#營養

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