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WFH久盯螢幕眼睛易乾澀 4分鐘「眼球操」消除疲勞

編輯 吳雯燕 報導
發佈時間:2021/06/23 05:00
緊盯3C產品,容易導致眼睛出現乾澀、痠痛感。(示意圖/shutterstock達志影像) WFH久盯螢幕眼睛易乾澀 4分鐘「眼球操」消除疲勞
緊盯3C產品,容易導致眼睛出現乾澀、痠痛感。(示意圖/shutterstock達志影像)

WFH期間不是盯著電腦,就是盯著手機、平板、電視,大量增加眼睛的負擔,導致眼睛大大過勞,痠痛、乾澀、發紅等症狀通通都來!很多人都直接點上超涼的眼藥水,瞬間覺得超舒緩,但,小心眼藥水裡面有清涼劑、解充血劑或血管收縮劑,會對眼睛造成副作用!想要舒緩眼睛過勞不適,每天只要花個4分鐘來做「眼球操」,就能找回明亮雙眼。

眼藥水裡成分有些含清涼劑,點多恐會出現副作用。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
眼球操1:遠近目視訓練法

常常近距離緊盯著電腦、手機、平板螢幕看,當眼球只固定對焦一個點時,會讓對焦功能的睫狀肌無法伸展。這時候,就用「遠近目視訓練法」來讓舒緩放鬆!
首先,伸出單手食指,放在眼前約一個手掌寬,指頭定位在鼻樑,然後先進行前後移動、上下移動、及左右移動,每組都做20次,手移動時,視線一定要盯住指尖看。

眼球操2:一開一閉眨眼操

用力睜眼、閉眼,透過反覆的眨眼,刺激和放鬆眼周肌肉,能夠讓眼周血液循環變好,避免眼睛過度乾澀、疲勞及充血,約做10次。可以在休息時間多做這動作,能保護眼睛喔!

4分鐘眼球操,減緩眼睛過度疲勞所產生的不適感。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
眼球操3:左右轉動眼球

接著,眼球慢慢的順時針、逆時針,各轉5次。最後,雙手摩擦搓熱,輕輕熱敷在眼睛上約30秒,讓眼睛得到舒緩,放鬆眼部肌肉,就能讓眼睛一掃疲累感啦!

原文請見:亂點涼感眼藥水更傷!每天4分鐘「護眼操」消除眼睛疲勞,不讓老花提早找上你
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