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收假開工好煩惱 醫教3招放鬆「終結年節症候群」

編輯 莊雅婷 報導
發佈時間:2020/01/30 15:54
最後更新時間:2020/01/30 15:54
許多人開工想到年後計畫、面對職場上司的要求,非常焦慮。(示意圖/TVBS)
許多人開工想到年後計畫、面對職場上司的要求,非常焦慮。(示意圖/TVBS)

農曆春假結束,許多人已開工上班,想到年後計畫、面對職場上司的要求,有些人壓力大到出現焦慮、恐慌、失眠等症狀。有醫師建議透過2大層面來改善症狀。

據ETtoday報導,振興醫院身心內科主治醫師袁瑋指出,焦慮使人有肌肉緊繃、呼吸淺快,導致頭暈、心悸、肌肉疼痛等不適症狀,可從「想法」與「身體」兩層面著手來改善負面症狀。

 

有關想法層面,袁瑋建議藉由放慢和解剖想法,發覺以偏概全的負面思考,經理性檢視,再以正面、合理想法來取代。他舉例,可以書寫「想法日誌」來檢視自己的想法,慢慢把負向思考轉成正向。

可放鬆肌肉來舒緩壓力帶來的不適感。(示意圖/TVBS)

另外,袁瑋建議用「腹式呼吸」和「漸進式肌肉放鬆」2方式,來讓身體放鬆,舒緩不適感。他指出,腹式呼吸是吸氣時以腹部力量頂出肚子,想像氣往下走到下腹部,停留1至2秒後,再以鼻子緩慢吐氣,建議每分鐘要循環6至8次,以5分鐘為單位,每天練習2次。

 
此外,袁瑋建議,可穿舒適衣物,找個安靜處,每日花10至15分鐘放鬆肌肉張力,舒緩壓力。第一次嘗試者,建議以「肌肉群」為單位練習。袁瑋舉例,如左手掌肌肉,吸氣時盡量用力握成拳狀,施力5秒後吐氣放鬆,要感受緊和鬆時每一小塊肌肉感覺,建議休息15秒後再換下一肌群。

袁瑋說,肌肉放鬆雖不易學習,但對恐慌症、焦慮症、長期易頭頸痛者特別有效,學會是一輩子收獲,睡前練習也能助睡眠,徹底終結年節症候群。


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