便祕讓你不舒服?滿桌好料不敢吃？4個生活習慣幫你改善

現代人壓力大、運動不足又三餐在外，大魚大肉、油膩重口味、蔬果攝取不夠…，營養攝取失去平衡，破壞腸道環境，嗯嗯就容易不順暢，身體也會出狀況。此外，營養師特別提醒，隨著我們年紀增長、代謝變慢，體內的益菌就會隨之減少，想要維持身體健康，就要持續補充益生菌，就讓營養師教你該怎麼選，該怎麼吃才最有感。

營養師劉怡里提醒大家，從生活中的小習慣開始，打造體內良好環境，養成順暢好習慣，自然氣色就著好囉～

• 點份燙青菜：外食同時加點綠色蔬菜，補足一日纖維量。
• 適量做運動：散散步、多做腰部伸展動作，提高身體代謝力。
• 放鬆緊繃心情：放空、泡澡、追劇…，適度釋放緊張情緒。
• 持續吃益生菌：可以改善細菌叢生態，促進腸道蠕動。

人體中存有100種以上的菌種，可分為有助健康的「益菌」以及造成危害的「害菌」，一旦害菌持續增加，就會對健康產生負面影響，就是嗯嗯卡卡不順暢，也會氣色差、精神不佳。體內「益菌」的最佳代表就是「比菲德氏菌」，扮演重要角色，有助於維持消化道機能，改變細菌叢生態，幫助消化、調整體質，讓營養師劉怡里教你挑選益生菌3大守則：

1.可耐胃酸的比菲德氏龍根菌
一般的比菲德氏菌是無法承受胃酸，唯獨能耐胃酸的「比菲德氏龍根菌」，可以順利通過胃部，維持極高存活率，確實抵達腸道、增加好菌活力。
2.提供養分的乳寡醣
只有好菌是不夠的，還需要可以輔助、提供強力支援的「乳寡醣」，可以提供好菌所需的養分並且幫助成長。
3.促進腸道蠕動的膳食纖維
膳食纖維有助於清潔腸道，促進腸道的蠕動力，打造體內清爽環境。

除了有通過胃酸的比菲德氏龍根菌之外，還需要有乳寡醣以及膳食纖維的相輔相成，才能讓好菌確實在腸道作用，將囤積清乾淨，做好體內環保。同時選擇日本大廠製造，而且一定要在官網購買正品，品質、效果才能真的放心！