吃飽也能瘦！50歲舒淇「倒三角飲食法」揭不發胖關鍵

50歲女星舒淇一直都是演藝圈公認的凍齡女神，超高顏值加上勻稱身材，美得讓人移不開眼！近期她登上陸綜《毛雪汪》時，也分享了自己的身材管理方式。談到40歲前後的飲食觀念變化，她坦言現在還是會控制飲食，但和30歲時相比，已經不再過度忌口，而是更重視找到適合自己的飲食節奏。

舒淇168斷食法：晚上6點前吃完晚餐

舒淇在節目中透露，自己平常會在晚上6點前吃完晚餐，飲食上則會避開煎、炸類食物，其他食物並不會過度限制，適量就好。節目播出後，不少網友看到她的飲食方式，忍不住留言：「感覺還是吃很少」、「是不是還是沒吃飯？」對此，舒淇近日也在小紅書親自解答，分享自己的實際吃法：「其實我真的有吃飯的喔，8個小時裡早餐吃飽飽，下午小片糕，晚餐五分飽，間隔16小時再吃，一星期三天有氧剛剛好。」

舒淇長年都有執行168間歇性斷食，也就是一天24小時中，安排8小時進食、16小時禁食。以她晚上6點前吃完晚餐的習慣來看，進食時間大約落在上午10點到晚上6點。

白天吃飽、晚上吃少！舒淇也採「倒三角形飲食」

除了168間歇性斷食，舒淇還提到「早餐吃飽飽、晚餐五分飽」，也就是把較多的食量放在白天，晚上則適度減量，這種方式也被稱為「倒三角形飲食」。

白天活動量通常比較高，將主要飲食安排在白天，有助於補充日常活動所需的能量；晚餐吃得少一些，則能避免睡前吃得太撐，減少腸胃在夜間的負擔。

如果下午嘴饞或真的餓了，可以選擇一些份量適中的點心，例如一小把綜合堅果、小番茄、無糖優格＋低GI水果、芭樂或水煮蛋，適度墊墊肚子。

一週3天有氧，不讓運動成為壓力

運動方面，舒淇透露自己的運動頻率為「一星期三天有氧剛剛好」。比起每天逼自己運動，她更喜歡維持適合自己的節奏，讓運動成為生活習慣，也不會造成太大壓力。

平時可以依照自己的體力選擇跑步、快走、爬坡等有氧運動；如果想進一步雕塑體態，也可以搭配肌力訓練。

其實舒淇過去也曾分享：「能站的時候不坐，能坐的時候不躺，還有保持一顆快樂愉悅的心情。」簡單幾句話，就能看出她維持身材的重點不只靠運動，而是把活動量融入日常！

40歲後減肥觀念變了！找到適合自己的方式最重要

從年輕時為了維持身材而嚴格忌口，到現在更重視飲食節奏與生活習慣，舒淇的身材管理方式也隨著年齡改變。168斷食、晚上6點前吃完晚餐、少吃煎炸食物，再搭配一週3天有氧運動，就是她目前維持好身材的方式。

比起什麼都不能吃、每天都要逼自己運動，找到自己能長期維持的節奏，或許才是舒淇維持好身材這麼多年的關鍵。

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原文請見：舒淇50歲身材太逆天！自曝「我真的有吃飯」：晚餐做對這件事，難怪多年維持少女體態

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