47歲Melody身材超纖細！「MC瘦身法」公開 早餐菜單曝
- 編輯：林昕霓｜責任編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.11.16 03:00
- 最後更新時間：2026.11.16 03:00
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47歲Melody的纖細身材引起討論。（圖／翻攝自IG@melodykliu）
47歲Melody殷悅不只外型亮眼，纖細身材也一直是大家關注的焦點！她過去曾分享自己的日常飲食與體態管理方式，其中最有話題的就是「MC瘦身法」，會觀察月經週期調整飲食，尤其認為月經來的第1至7天是管理身材的重要時機。除此之外，她還有早餐吃得好、手掌份量控制、餐前喝水等習慣，不靠極端節食也能維持日常狀態，究竟她的瘦身方法有哪些？一起來看看！
Melody MC瘦身法公開！月經第1～7天特別注意飲食
Melody曾分享，自己很在意生理週期對身體狀態的影響，尤其月經來之前容易水腫，也會特別想吃零食，因此她認為月經第1天到第7天是調整飲食、管理體態的重要時期。她會趁這段時間多留意飲食選擇，希望順著身體的週期變化安排生活。
早餐一定要吃好！奇亞籽燕麥、水煮蛋都是Melody愛吃組合
Melody曾分享，自己非常重視早餐，常吃奇亞籽搭配燕麥與水果，或是以水煮蛋、小番茄加上鹽、胡椒調味，再淋少量亞麻籽油。這類組合能攝取膳食纖維、蛋白質與不同營養素，也比只吃單一食物來得均衡。身為麵包控的她其實不會完全禁止自己吃麵包，而是會留意份量，例如將吐司邊緣切掉，透過調整食量來管理日常飲食。比起什麼都不能吃，找到自己能長期維持的飲食方式，反而更容易融入生活。
外食靠「手掌份量法」！肉類、蔬菜、澱粉都要拿捏
平常外食或有聚餐時，Melody會運用「手掌份量法」控制食物分量，並依照當天其他餐吃了多少，彈性調整下一餐。她也偏好原型食物，沙拉醬會自己調配，以橄欖油、檸檬汁、義式醋和少量芥末醬為主，減少過多加工調味。
另外，她曾分享自己通常會盡量在晚上6點前結束進食，也會依照當天的飲食狀況調整三餐。這種方式的重點在於掌握整體份量與飲食節奏，而不是一定要把澱粉戒掉或嚴格限制某一種食物。
每天喝水近3000c.c.！餐前先喝水、點心選無糖優格
除了飲食份量，Melody也相當重視喝水，曾分享自己每天會以約3000c.c.為目標，並習慣在餐前先喝約500c.c.的水，增加飽足感。下午想吃點心時，則會選擇無糖優格搭配火龍果、藍莓等水果，盡量不額外加蜂蜜，讓點心也能吃得清爽。
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