孕期胖10公斤！陳庭妮產後3個月身材回來了 5秘訣曝光
- 編輯：古子瑄｜責任編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.10.24 09:46
- 最後更新時間：2026.10.24 09:46
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陳庭妮產後狀態引起熱議。（圖／翻攝自IG@chen_ting_ni）
2026 第 61 屆戲劇類金鐘獎將於 10 月 26 日登場，女星陳庭妮首度接下戲劇類典禮主持人重任！產後短短 3 個月的她，最近幾次亮相狀態簡直好到發光，完美體態讓不少媽咪們直呼羨慕！
聊到產後恢復，陳庭妮透露孕期其實增加了約 10 公斤，但因為平時就有運動習慣，再加上高挑身材，孕期增重幾乎都在肚子，四肢依然超纖細。產後 2 個月她也正式回歸健身房，透過跑步機、啞鈴推舉、風阻健身車及核心訓練，循序漸進地把線條與力量練回來。
過去就曾為了《火神的眼淚》增重再減重、展現極致敬業精神的她，對體態管理也有一套獨門心得！今天就幫大家整理出陳庭妮過去大方分享過的「瘦身與維持身材心法」，想找回好體態的女孩們快收藏起來！
1. 飲食吃得清淡，以原型食物為主
為了維持拍戲時的身體狀態，陳庭妮會調整飲食方式，除了減少精緻糖、精緻澱粉及加工食品，平時也會以原型食物為主。早午餐會吃水煮蛋、地瓜、雞肉、優格、新鮮水果及美式咖啡；晚餐則以大量蔬菜搭配肉類或海鮮等優質蛋白質，再搭配少量地瓜、玉米、南瓜等澱粉。聚餐時也會盡量選擇口味較清淡的餐點。
2. 減少吃麵，也曾嘗試戒奶
陳庭妮過去曾聽從營養師建議，降低麵食的攝取頻率。她自己觀察到，減少麵食後，下半身容易水腫的狀況有所改善，因此後來也更注意精緻澱粉的攝取量。此外，她也曾因為臉部與背部出現痘痘問題尋求醫師協助，在評估後嘗試減少乳製品。原本習慣喝拿鐵的她，後來改喝美式咖啡，並表示自己觀察到痘痘狀況有所減少。
不過，每個人的身體狀況與飲食反應不同，陳庭妮的做法屬於她自身的經驗，若有特定飲食或肌膚困擾，仍建議先諮詢專業醫師或營養師。
3. 每週規律運動，重訓＋有氧一起做
除了飲食管理，過去她曾分享自己每週至少運動3-4次，運動內容相當多元，包括慢跑、瑜伽、重量訓練、TRX及皮拉提斯等，依照不同時期的身體狀況調整訓練內容。
產後重新開始運動後，她則從跑步機、風阻健身車、啞鈴及核心訓練等項目循序恢復，並沒有一開始就進行高強度訓練。
4. 加強臀腿與核心，改善下半身線條
陳庭妮過去曾透露，自己的身形比較容易在下半身囤積脂肪，因此會特別加強臀腿訓練。她曾以彈力帶進行「螃蟹走路」，透過側向移動訓練臀部及髖部肌群；也會搭配臀推、深蹲及TRX等訓練，強化臀腿與核心。
她也曾分享，自己一週至少安排2次較完整的健身訓練，一次約2小時，包含訓練與肌肉放鬆。即使工作忙碌、沒有時間去健身房，也會利用睡前時間鋪上瑜伽墊，做棒式、仰臥起坐、抬腿等簡單的居家訓練。
5. 睡眠充足，讓身體有時間恢復
陳庭妮曾分享自己非常重視睡眠，沒有工作時，她會盡量讓自己睡飽，讓身體獲得充分休息與恢復。
充足的睡眠可說是減肥成功的隱形關鍵，醫學實證指出，在熱量赤字下，睡飽能讓身體優先燃燒脂肪而非肌肉，並自發性減少熱量攝取。相反地，睡眠不足（少於 7 小時）的人，體重增加的機率會高出 55%。
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原文請見：金鐘61/陳庭妮「產後狀態」太驚人！3個月快速瘦回好身材，5個減重秘訣公開
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