睡前輾轉反側、醒來依舊疲憊？小心！失眠不僅影響精神，還可能讓體重悄悄上升。家醫科醫師陳君琳指出，睡不好會讓人體每天多攝取約300大卡，一個月就可能胖1.2公斤！
為什麼總是睡不好？壓力、藍光、壞習慣都是兇手
睡不好，代謝跟著崩壞！一個月恐多胖1.2公斤
「想瘦，要先睡好！」陳君琳醫師強調，研究指出，睡不好時減掉的大多是寶貴的肌肉，而非脂肪，還會擾亂荷爾蒙平衡，讓促進食慾的「飢餓素」上升，導致食慾大開。
不靠安眠藥！醫師教你3招「關機」祕訣，一夜好眠
改善失眠，陳君琳醫師建議從調整生活方式三面向著手：
- 打造完美睡眠環境：理想的睡眠空間應具備「安靜、夠暗、夠涼」。可使用耳塞、遮光窗簾，並將冷氣溫度調得比白天稍低，有助於誘導睡眠。
- 建立睡前放鬆儀式：睡前一小時放下工作與手機，進行伸展、泡澡或泡腳，練習腹式呼吸或冥想，都有助於身體和大腦放鬆。下午兩點後應避免咖啡、濃茶等含咖啡因飲料。
- 補充「煞車營養素」：對於思緒繁雜、容易焦慮的人，可適度補充有「大腦煞車」之稱的GABA。它是一種能幫助大腦安定的神經傳導物質，能降低腦部焦慮感與過度活躍，有助縮短入睡時間、提升睡眠品質。研究發現，失眠患者體內的GABA濃度普遍較低。
近日在《11點熱吵店》代班主持的花花張嘉雲，展現頂級名模身材，一雙美腿細得讓現場來賓很難相信她已經47歲了！驚人的是，花花透露自己「半夜2點還在吃宵夜」！如何維持身材管理？答案就在這5件事！
秘訣1. 體重+2公斤就會克制
秘訣2. 先喝湯、澱粉減量
飲食採取「先喝湯、澱粉減量」策略，先喝湯讓胃達到一定飽足感後再進食，澱粉少量攝取，宵夜、滷味、鹽酥雞等重口味食物也會忌口。
秘訣3. 每週運動5次
長年保持運動習慣，最多一週運動5次，熱愛的運動項目有皮拉提斯、瑜珈、芭蕾瑜珈。
秘訣4. 狂睡！好睡就好瘦
花花坦言，原本就有難以入睡和高血壓問題，6年來偶爾會需要服用鎮靜與睡眠藥物。最近嘗試含有日韓最當紅「GABA」保健成分的夜酵素，發現不依賴藥物也能更快入睡、睡得更久，達到深度休息，幫助身體啟動代謝。
秘訣5. 綠茶兒茶素助代謝
顧好身體代謝除了運動之外，另一法寶就是「綠茶」！她吃的GABA保健品中添加兒茶素，由於不含咖啡因，既可幫助啟動代謝、又不怕像喝綠茶會影響睡眠。
營養師李婉萍進一步解釋，GABA是一種天然胺基酸，研究顯示對舒壓、改善睡眠品質、提升專注力都有顯著效果，近年在日本受到相當大的矚目。
市面上有很多含GABA的助眠保健品，像是日本從泡菜乳酸菌搭配麩胺酸發酵出的GABA，適合幫助入睡；韓國則發芽玄米發酵萃取的GABA，能促進深層休息。若兩者搭配，不僅可入睡快、睡得沉，還能在睡眠中啟動代謝機制。
另外，有些配方會加入相當於26杯綠茶量的兒茶素，但不含咖啡因，睡前食用不影響睡眠，反而有助於維持體態，對需要舒壓又想促進代謝的人來說，是很好的營養選擇。
