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  • 07
  • Feb
  • 2019

「跑步、划船、TRX」尬一起 間歇拚「後燃效應」

記者 葉韋辰 / 攝影 張智鈞 報導

2019/02/07 19:31
對於有在運動的人來說,如果可以延續燃燒熱量的時間,當然就是很好的事情,這就叫做後燃效應,根據美國大學研究,運動時心率超過80%,維持12分鐘以上,可以多消耗7~15%的熱量,也有業者根據這個理論基礎,設計了健身課程。

圖/TVBS
有氧教練:「來囉加油。」

和教練擊掌集氣,開始這天的訓練整間教室被分為三個區塊,三組人分別進行,跑步,划船機,以及功能性訓練經過20~30秒,增加速度,或變換動作,心跳再往上堆疊。

有氧教練:「5秒預備,2、1,加速。」

時間到,跑到下一站,像是RPG遊戲,3站都做過後,還有徒手訓練,就是一個循環,持續一小時,結合有氧、間歇、肌耐力,燃燒一千大卡熱量,強調課程設計,有科學支持。

圖/TVBS
教練Wayne:「因為很多的文獻也都證實說,如果你有80%在運動當下,運動結束後,就會產生後燃(脂肪)效應

記者葉韋辰:「這個牆面,會顯示會員身上所戴的心率帶,所顯示出的心律以及燃燒的卡路里,讓教練隨時掌握會員的運動成效。」

根據美國威斯康辛大學研究,當心跳率維持在80%以上,超過12分鐘,引發的後燃效應,可以繼續燃燒,維持36小時,就多消耗7~15%的熱量。因此訓練組合,要讓會員的心跳達到這個區間。

圖/TVBS
教練Wayne:「心肺訓練還有肌力跟肌耐力其實最明顯是學生變得更有力氣了變得比較不容易受傷,關節變得比較穩定,心肺訓練部分心血管變得比較有彈性肺功能也會變好。」

專家建議,高強度的無氧運動,例如短跑衝刺、重量訓練、高強度間歇,讓心跳飆高,呼吸急促的運動,會比中低強度的有氧運動,更能刺激後燃效應。還是要以規律運動為主,將後燃當作一種運動的加乘效果。

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更新時間:2019/02/07 19:47

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