- 01
- Dec
- 2017
▲示意圖，非當事畫面／圖片來源／unsplash
「編編～我的基礎代謝率又下降了，到底為什麼會這樣呢？」 編編幫大家整理出了 4 種可能的原因，趕快一起來檢測看看，自己是否符合這些狀況吧。
★原因一、肌肉量下降
「消掉肌肉不是剛好能變瘦嗎？」如果你以為消掉肌肉是瘦身成功，你的觀念可就錯誤了。
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肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量，但1公斤的肌肉每天可消耗約75～100大卡，幾乎是脂肪的10倍以上。假如肌肉量下降了，基礎代謝率也會跟著降低，這是非常不划算的呀！
很多女生擔心長肌肉會變壯，但女生的生理狀況和男性不同，想練成金剛芭比是非常困難的；其實肌肉體積只有脂肪的四分之一，當你的肌肉量較高，身材反而會更顯瘦喔！
★原因二、過度節食
有些人會用節食瘦身，但是吃不到基礎代謝率，身體會因為「熱量不足」而啟動防衛機制，開始消耗寶貴的肌肉，反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。
所以大家一定要記得，即使是瘦身的時候，也一定要吃超過基礎代謝率的熱量才行。
★原因三、年紀上升
編編雖然不想承認，但是身體代謝會隨著年紀上升而下降；過了 30 歲以後，肌肉量會漸漸流失，基礎代謝率每3～5年就會下降約5～10％，所以年紀越大瘦身就越不容易呀！
不想讓基代隨著年齡每況愈下，一週起碼要有2～3次的運動量，維持住肌肉量才是王道喔！
★原因四、睡眠不足
睡不飽也會影響代謝率嗎？當然會！身體會分泌一種激素叫做「瘦體素」，它可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗。瘦體素會受到白天、夜晚的影響，如果常常睡不飽或日夜顛倒，都可能讓內分泌出問題，代謝率也因此下降。
維持運動還有良好的生活習慣，都能幫我們維持基礎代謝率，「易瘦體質」就是這麼養成的啦！
文章來源：
基礎代謝率下降的 4 大原因
更新時間：2017/12/01 18:39
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
作者
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