「明明花的力氣一樣多，為何我的瘦身進度卻比別人慢呢？」這可能不是錯覺，而是你體內的「瘦體素」分泌出了問題唷！

瘦體素是什麼呢？它是人體本身會分泌的激素之一，可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗，對瘦身很有幫助，不過如果你有下列壞習慣，就會讓瘦體素的分泌失常囉！

壞習慣1：甜食天天不離手

今天喝最夯的半糖抹茶拿鐵，明天喝波霸珍珠奶茶，後天吃個紅豆麵包...一天不吃甜食就受不了？快快舉手承認吧（指）！

這些加了糖或精緻澱粉的食物，會讓瘦體素的分泌量降低，讓你更容易餓、熱量消耗也變少，再加上這些食物的熱量原本就偏高，當然會瘦不下來呀！

調整小秘訣：降低攝取含糖食物、精緻澱粉的量或頻率，澱粉盡量攝取全穀根莖類，都可以維持瘦體素的分泌量。

壞習慣2：一週運動不到3次

平時忙於上班的你，是不是給了自己不運動的藉口？運動可以增加肌肉量、減脂，但你不知道的是，它還能刺激身體分泌瘦體素，只要兩天沒運動，瘦體素的分泌和身體的新陳代謝都會跟著降低呢！

調整小秘訣：每日 15 分鐘的中等強度運動，像是快走、慢跑、室內健身車...等，就能提升瘦體素的分泌量

壞習慣 3：平日睡不飽、假日睡太多

下班回家捨不得睡覺，躺在床上滑手機，滑著滑著就只剩6～7小時的睡覺時間了...常常熬夜會讓人發胖，因為它會讓瘦體素的分泌量減少呀！

你可能以為，在假日好好補眠，瘦體素就能補回來了吧？事情可沒那麼簡單喔（搖手指）。

瘦體素會受到白日、黑夜的影響，如果你沒在晚上睡覺，而在白天補眠，只會讓內分泌混亂，連帶新陳代謝也跟著混亂；長期下來，瘦體素的分泌就會出問題，瘦身也更加困難了。

調整小秘訣：每日睡足 8 小時，正常且規律的睡眠，才有助於身體內的瘦體素正常分泌運作呢！改變生活小習慣，就能讓瘦體素正常發揮效用，瘦身才能事半功倍唷！

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