晚上睡太少不只隔天精神不濟、猛打瞌睡，恐怕還會影響身材！

國外研究發現，長期睡眠不足容易發胖，許多民眾為了減重而節食，卻忽略了正常作息的重要性，可能導致腰圍越來越粗。

●睡太少恐變胖　適量睡眠較健康

英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，英國利茲大學（University of Leeds）針對1615名成人進行研究，測量他們的體重、腰圍、血壓，並紀錄他們的睡眠時間與飲食狀況，另外也進行抽血檢查。

結果發現，每晚平均只睡6小時的人，比起每晚睡足9小時的人，腰圍多出3公分，顯示睡眠不足可能導致腰圍增加。

研究發現，睡眠不足容易發胖，建議一般成年人每晚睡足7~9小時。

研究員表示：「我們發現睡眠時間較少的成人，比較容易有體重過重與肥胖的問題，因此我們的研究特別點出了睡眠充足的重要性。」「每個人需要的睡眠時間不太一樣，但一般的共識是，每天睡足7~9小時對多數成年人來說是最好的。」

此研究並沒有探討睡眠不足造成體重增加的原因，但過去的研究顯示，睡眠不足容易引起身體分泌過量的「飢餓荷爾蒙」（ghrelin），導致食慾增加。

另外，睡眠時間較短可能導致血中「好的膽固醇」含量減少；過去的研究發現，好的膽固醇有助於保護身體，減少心臟病等疾病的風險。

●腰圍粗脂肪多　留意心血管疾病

衛福部國健署「肥胖防治網」資料指出，腰圍可以反映腹部脂肪的多寡，而堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病、糖尿病的風險。

因此，國健署建議，男性腰圍應小於90公分，女性腰圍應小於80公分，有助於維持健康。

●健康方式瘦身　別忘充足睡眠

提醒民眾，若有減重需求，應保持正常作息、均衡飲食、規律運動、開朗心情，切勿利用不吃澱粉、只吃蛋白質等營養不均衡的方式瘦身，以免影響內分泌，反而容易陷入復胖的惡性循環，且不利於身體健康。

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