「睡眠是最好的補藥！」想要健康身體、充沛體力，睡的飽、睡的好非常重要！

可是偏偏忙了一整天，好不容易可以投入床鋪的懷抱，卻翻來覆去，怎麼也睡不著？專家表示，想要一夜好眠，除了睡前不碰3C產品、學習放空大腦外；不妨謹記10個助眠小技巧，試著從飲食內容、寢室環境加以調整，就是有效幫助入睡的好方法。

●別小看失眠！長期未改善，易害健康、釀憂鬱

根據台灣睡眠醫學學會2015年進行的睡眠大調查發現，國人失眠盛行率為20.2%，相當於每5人就有1人有失眠困擾，也就是全台有超過400萬人飽受失眠之苦，十分驚人。

此外，根據美國密西根大學（University of Michigan）刊登於《睡眠醫學期刊（Sleep Medicine）》的最新研究更發現，長時間睡眠不足，還可能增加年輕女性憂鬱情緒的發生風險。

●睡前這樣做！10個小技巧，讓你一覺到天亮

不過，雖然失眠對健康帶來的危害相當驚人！但是，想要改善失眠問題該怎麼做？韓國知名體型矯正師宋淑鉉在其著作《睡前5分鐘， 讓孩子多長10公分：韓國火紅體型矯正師公開長高的獨家祕笈，照著做，過了青春期還有效！》一書中分享到，想要一夜好眠， 不妨可謹記下列10個小技巧，來輔助改善：

★技巧1：若能在白天曬10至15分鐘的太陽，可以幫助體內累積引導睡眠的荷爾蒙，並於晚間釋放出來。

★技巧2：睡前3小時切忌飲用清涼的飲料或是含有咖啡因的飲品。

★技巧3：睡前3小時做一些簡單的運動，有助進入熟睡狀態。

★技巧4：就寢前，洗一場熱水澡對睡眠有正面的效果。

★技巧5：由於緊身的衣物不利血液循環，選擇寬鬆的睡衣入眠。

★技巧6：太高的枕頭容易引起脖子不適，周圍的肌肉過於緊繃，讓人輾轉難眠，故應選擇高度適當的枕頭。

★技巧7：至於合適的睡眠環境，應以安靜幽暗的空間為佳，所以睡覺時建議將燈光全滅。

★技巧8：此外，寢室內最好維持不冷不熱的恆溫狀態，一般適合睡眠的舒適溫度為18～22度，濕度為45～55%之間。

★技巧9：芳香療法是幫助人體進入熟睡的一種不錯的方法。譬如，滴1滴薰衣草精油於枕頭，對於睡眠也大有助益。

★技巧10：至於日常飲食，則可適度攝取含有「天然安眠藥」色胺酸成分的核桃、杏仁、薄荷茶、豆類、櫻桃、奇異果、桑葉、洋蔥、香蕉、牛奶等食物，來幫助誘發睡眠。此外，糖分會促進胰島素的分泌，引起肥胖，頭腦昏沉，妨礙睡眠，所以上床前應盡量避開。

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