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  • 28
  • May
  • 2016

一天30秒,解決腰痛問題!

作者 愛在三采

2016/05/28 06:00

●引起腰痛的3個原因!

因為腰痛而來本院看診的患者都說:「我的腰不好,請幫我看腰。」但如同我之前講過的,身體是環環相扣的,腰痛的原因不會只有在腰部。「腰痛」只不過是結果,原因通常都發生在別的地方。

說得再極端一點,腰痛並不是腰不好,而是因為其他部分出問題才導致腰痛。像是在走路的時候為了掩護疼痛的膝蓋,或者是沒有把扭傷的腳踝治好,使得走路的姿勢不正確,進而引發腰痛的案例多不勝數。

當然,我也會檢查腰部,問患者:「是怎麼個痛法?」但是在治療這件事上,最重要的還是改善「造成疼痛的原因」,而不是「現在覺得痛的地方」。

既然如此,不好的地方,也就是「造成疼痛的原因」到底在哪裡呢?

▲示意圖/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

(作者/愛在三采

幾乎所有的腰痛都是由以下3個原因所引起:

「脊椎骨的歪斜」

「腳的用法」

「血液循環不良」

我認為只要改善以上3點,就能治好絕大部分的腰痛,並以此為根據,進行每天的治療。

從這以上的內容看下來,應該可以解開各位對於腰痛成因的誤解吧!

大家是否都已經理解,看醫生不一定能治好腰痛,造成腰痛的原因既不是缺乏運動,也不是年齡的問題呢?

●「早上跪坐30 秒」的準備運動!

接下來終於要為大家介紹「早上跪坐30秒」的正確做法了。跪坐的方法非常簡單,只有一個重點,那就是「左右的腳後跟要緊貼著」。

可以直接坐在榻榻米或地毯上進行。如果是木質地板的話,腳背可能會痛,所以不妨在瑜伽墊等薄一點的墊子上進行。椅墊或靠枕因為太軟了,無法讓骨盤落在正確的位置上,效果會大打折扣。

如果覺得跪坐非常痛苦或者是腳後跟無法靠攏的人,不妨從108頁起為大家介紹的「利用毛巾的跪坐法」來開始嘗試進行。

首先是準備運動。如果是不需要準備運動就可以立刻將左右兩條腿的腳後跟併攏跪坐的人,也可以直接開始沒關係,但如果是今天腳踝比較硬或者是腳趾會抽筋的人,最好先稍微把腳踝和腳趾伸直,做完準備運動以後再開始跪坐。

一開始請先以腳趾著地、左右兩邊的腳後跟以併攏的姿勢跪在地上(如圖1),接著再慢慢地把屁股坐到腳後跟上。這時請讓骨盤底肌落在腳後跟上。保持這種狀態, 再慢慢地將體重放在腳踝和腳趾上(如圖2)。

等到腳踝和腳趾充分地伸展開來,再進行正確的跪坐法。

(*註:骨盤底肌,位於骨盤下方,以吊床的形狀撐住位於骨盤中臟器(大腸及膀胱、還有女性的子宮等等)的肌肉,亦即騎腳踏車的時候貼在座墊上的部分。)

●跪坐可以一口氣解決這3個問題

首先在坐下的瞬間讓脊椎骨呈現出正確的S字曲線,把歪斜調整過來。跪坐這種坐姿可以將骨盤的位置牢牢地固定住。如此一來,延伸出去的脊椎骨就能夠自然而然地保持住正確的形狀。

只要每天早上持續跪坐,左右兩邊用來支撐脊椎骨的肌肉就會記住這個正確的姿勢,無論在任何場所,都能下意識地擺出正確的姿勢。

接著對容易在日常生活中側重於其中一邊的慣用腳和軸心腳施加相同的壓力,好讓腳踝及膝蓋四周的肌肉和關節處於左右平衡的狀態。要是其中有哪條腿特別僵硬的話,可以藉由一面放鬆僵硬的肌肉,一面施加同樣的壓力(體重),消除左右兩邊的差異。

再下來,藉由平均地對小腿肚到腳踝的部分施加壓力,可以促進血液循環、增加新的微血管。一旦能夠左右平衡地運用到兩邊的肌肉,使血液循環改善的話,脊椎骨四周的肌肉也會變得柔軟,身體會更有彈性。如此一來,無論是站著或坐著,都能自然而然地擺出正確的姿勢。

正因為能同時改善以上3個問題,我才會大力提倡「早上跪坐30秒」健康法。

想解決腰痛嗎?請繼續閱讀:《腰痛自癒:30秒驚人跪坐法》


●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場
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本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

愛在三采

思考不同的角度;接納改變的氣度;涵蘊文化的深度;創造流行的彩度 。 我們不曾懷疑,一本書的力量,可以改變全世界。 出版的路不會有侷限或終點,未來,我們希望能與更多的作者、創作者合作,激盪更多出版的可能,創造更美好的閱讀感悟。

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