（作者／Hank教練）

最近某健身房正在舉行減重大賽，冠軍不但可獲得高額獎金，還可擁有纖瘦身材，何樂不為？而這個比賽的評分標準，就是大名鼎鼎的身體組成分析儀／體脂機，不過，這種以「身體電阻」為測量原理的儀器真的準嗎？

Hank教練就要在這裡為大家揭開體脂機的「內幕」！

首先，要在這裡先聲明，本篇文章討論的體脂機，都是以「生物電阻分析法(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)」來測量，這些機器通常是在腳底有兩片電極版，高級一點的還有一個電極握把要拉起來握住，然後機器會釋放輕微電流，根據電流在你身體裡跑一圈的速度來推測出你的體脂肪，並加以數據化，總體重等於去脂體重(Lean Body Mass, LBM)加上體脂肪(Body Fat, BF)。

對機器而言，去脂體重如肌肉，含水量較高，電流較容易通過，脂肪組織含水少，電阻較高，也就是說：電阻高＝體脂肪高

但是就算國中物理沒學好，大家也都知道，水可以導電，因此，身體裡的「水份多寡/含水量」其實會對體脂機數據造成很大影響，尤其在以下三種狀況下： 

1.吃飯後

基於生物電阻法，電阻高的地方容易被判定為體脂肪，假設吃飽飽的去量，大量食物與血液都在胃部，形成厚重胃壁，被視為高電阻區域，容易被誤判為體脂高。

2.運動後

例如做完高運動後立即量測，血液集中在肌肉上（特別是健美式肌肥大或超級組訓練），肌肉量其實並沒有即時增加，但電流通過時，由於水分跟血液增加導致肌肉膨脹的急性效果，因此會被判定成水分與肌肉量均增加了，電阻低，相對體脂就較低。

3.洗澡後

洗澡讓血液循環增加，特別是熱水澡，讓更多水份分布到皮膚做體溫恆定，導致肌肉量與水分被高估，電阻低，相對的體脂肪以為變少了。

所以綜合以上三項條件，只要在運動後喝個水再洗熱水澡，量出來的體脂就會變超低喔！！！！！！（無誤）

但是，這也不是說體脂機是個完全無用的東西，若能遵守以下三個測量原則，也不需要把家裡的體脂機丟掉，還是能獲得與身體相關的可靠數據。

1.固定的時間與條件測量：

每天固定同一時間起床，上完廁所、不要喝水、不能洗澡（撇除任何會影響體內水份的行為），把一週7天的數據做平均，並與下週的平均值做比較，長期下來，依然是相當可靠的一份數據。（記得使用同一台體脂機）（但一般人家裡也不會有很多台就是了）

2.搭配皮尺量測腰圍：

因體重超重導致死亡的病例中，最重要的指標是腰圍。

3.全身脫光，在鏡子前自拍：

不需與他人分享，請妥善保管，可藉此了解自己體態的變化。尤其當肌肉量增加，體重是有可能增加的，這時若有體態記錄，就能平復自己的懷疑。

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