你有多久沒睡一次好覺了？如果拿這個問題去問你身邊朋友，我猜大多數都會一臉愁容告訴你，因為工作壓力的關係，已經很久沒有睡到自然醒，就算是假日補眠，醒來時也全身疲倦，依舊處於睡不飽睜不開眼的狀態。

常有人覺得難以入睡、睡眠品質不好、失眠，這些症狀的主要原因是因為不夠累，但實際原因恐怕不止這樣，想要擁有高品質又充足的睡眠，你有以下的努力方向：

一、正確的運動時間

運動可以提升睡眠品質，這點毋庸置疑。畢竟，運動本身就是種消耗，特別是重量訓練，你的肌肉會因此更需要休息來恢復狀態，我自己在訓練結束當晚會特別好睡，相信有運動習慣的朋友都會和我有一樣感受。

但是，可千萬要注意你的運動時間，如果你希望在晚上11點左右入睡，那最好挑選7點左右去運動，你才會在正確的時間感到睡意，如果9點10點才去健身房揮灑汗水，恐怕回家還得摸個兩下才會想睡，說不定這已經是12點以後的事了…

二、正確的飲食

除了運動，睡眠在很大程度上被內分泌所控制，在就寢時間，你的身體也必須有正確的內分泌幫你入眠，至少不該出現的內分泌不能出現，像皮質醇這類「壓力荷爾蒙」，會判定身體處於壓力狀態需要與之對抗，既然如此，又怎麼會讓你想睡，解決壓力才是當務之急啊。也因為這樣，你才無法放鬆，自然睡眠品質就差。

至於吃什麼會產生皮質醇，答案恐怕大家都耳熟能詳：「糖」

無奈的是，因為跟糖有關的產業實在太多，當中牽涉到的產值金額又大到讓人無法想像，所以提到糖的危害，你會發現要嘛聲浪不夠，要嘛就輕描淡寫帶過，但每當有家新甜點開幕，大家卻像是追求時尚風潮一樣趨之若鶩，這才是現代人對抗「糖」的最大絆腳石。

三、主動放鬆壓力

當然，你必須努力去解決壓力來源。一個是在認知上看淡壓力，把壓力視作幫助自己人生成長的挑戰，適時用點阿Q心態幫助自己減緩壓力的危害。

另一種，則是國外流行的「正念冥想」，靠著打坐幫注自己提高專注、放鬆壓力。方法很簡單，只要讓自己處於放鬆狀態下，把注意力集中在呼吸上，出現雜念或其他令人心煩的事，就靜靜看著它們，不要隨之起舞，也不要被它們牽著走，最近很紅的《21世紀的21堂課》作者哈拉瑞（Yuval Noah Harari），就提到自己每天會正念冥想2小時，幫助自己提高專注力，才得以完成這本書。

最後要提醒大家，就算做到上面這三件事，在睡意出現之時請一定要馬上去睡，要是東摸西摸，或是追劇追太晚，對睡意置之不理，你的身體又會認為你有任務要忙，會用皮質醇幫你「提神」，為了提升睡眠品質努力半天，卻在最後一刻功虧一簣，怎麼看都不值得啊。

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