肩膀痠、脖子僵、背部痛！被科技綁架的低頭族們、久坐又用腦過度的上班族們，肩頸不舒服是每天面對的必要功課。肩頸按摩，就是要別人幫忙按才會舒服呀！

資深美療師Peggy傳授5步驟，教你如何能擁有療癒雙手，精準到位搶救如鐵板般的肩頸。學起來，幫爸爸媽媽心愛的人舒壓一下！

要按到拳拳到肉，招招精準，簡單的大方向要抓住！

大椎骨：摸摸自己的頸部，有一塊最突出的骨頭，大椎骨的位置在這裡。

肩胛骨：最簡單精確找到的方法，將左手放在右肩上，會發現上背部有一塊骨頭突出來，骨頭旁邊稱之為骨縫，痠痛累積之處！

產品建議：使用按摩油或乳液，能讓手滑動為基本的使用量，滑不動了，要適時的增加產品喔。

Step1哈囉，按摩開始：雙手上產品後，稍微搓揉加熱，雙手的四指指腹以安撫滑動的方式，稍微下壓施力，由頸部滑至雙肩，再由雙肩滑回頸部，來回約3~5次。

此步驟的目的在於讓肌膚有滋潤度秀秀肩頸，也有「要準備開始囉」向對方身體打招呼的涵義。

Step2放鬆小菱形肌：找到大椎骨後，從旁邊為起點，雙手拇指指腹「以下壓後，稍微往後推」的力道，推到肩胛骨旁的骨縫（不要碰到骨頭），依痠痛狀態，可重複多次。

用腦的上班族們，常常會因為肩頸太痠痛，痠到某一天頭就痛起來！關鍵是風池穴太緊繃！

Step3掰掰偏頭痛：找到頸椎兩側的凹陷處，從大椎骨旁為起點，用右手雙指沿著凹陷處往上頂到風池穴後，左手輔助以手腕頂住對方額頭，開始加深風池穴的揉按力道。

補充：若感覺不到凹陷處，還能這麼找：以「完骨(耳垂後方突出的骨頭)」、「脊椎」為界線，靠完骨約1/3處即是讓人「有感」的按摩處喔！

上背痛的禍首，在於大菱形肌超級緊，將肌肉完全糾結在一起。

Step4放鬆大菱形肌：從大椎骨旁的肌肉為起點，雙手指腹以「下壓往旁推滑」的力道，由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨縫，按摩完箭頭處的肌肉範圍，可重複多次。

補充：如果怕肩胛骨不好找，可以請對方將手放在肩膀上，讓肩胛骨突出，就能更清楚瞭解位置囉。

肩膀像鐵板一樣硬，有一點一定要揉按！

Step5舒適的肘擊：頸根部&肩峰（有一塊突出的骨頭）的連線的中間點為肩井穴，是肩膀最僵硬之處，能使用手肘的力量（請參考右上角圖），將手肘靠在該點上，運用身體的力量，施以往下壓的力道（手肘不要滑開），停留約10秒後放開，再往下壓，重複數次。

※圖片+文字：Vogue 美人會 - 隱舍

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