「先重訓再有氧」這朗朗上口的一句話，似乎也成為每個減肥人心中的鐵律，好像上健身房不跟著這麼做，就顯得自己比較不懂，所以也不管三七二十一，反正舉完啞鈴一定要到跑步機報到。

畢竟大家都跟著在說的「先重訓再有氧」，跟著做總不會錯……吧？

標題之所以成為減少體脂肪的鐵律，在於這說法將人體身上的能量分成「肝醣」及「脂肪」兩大部分。

一開始先透過重訓把最先被拿來當能量使用的肝醣耗盡，之後輪到體脂肪當主要能量，開始選用一般人認為消耗體脂肪最有效率的有氧運動，反正啊，千方百計的想把體脂肪消耗掉就對了。

但這邏輯，會有理論上及技術上的問題：

一、理論上，能量系統不是這樣區分的

「先重訓再有氧」的減脂理論，建立在人體能量是種「堆疊」的概念，體脂肪上覆蓋著一層肝醣，你想用到體脂肪，得先把肝醣用光才行。

於是分別選擇消耗肝醣最有效率的重訓，以及消耗體脂肪最有效的有氧運動（但有氧消耗體脂肪這個說法漸漸要被科學推翻）。

可事實上，人體能量應該是兩大倉庫，你可以把肝醣看成家裡的冰箱，裡頭放著隨手可得的食物；而體脂肪則是地下儲藏室，裡頭堆滿準備過冬，用來應付各種長期危機的食物。

你想要動用到體脂肪，得先讓身體進入「耗能模式」才行，讓身體認為你真的遭遇到危機，把儲藏已久的脂肪拿出來使用。

關鍵就在「胰島素」，胰島素掌管身體的「儲能模式」，就像是家裡通往地下儲藏室的管理員，只要它的指數降不下來，你很難從脂肪中拿出能量來使用，想減肥根本難上加難。

二、技術上，要一個體重過重的人運動，根本是要他的命

我最近看很多健身網紅很愛分享這一類影片，內容不外乎一個體重嚴重破表的胖子，正吃力的在做波比跳，或是試著拉引體向上，減肥的毅力非常令人動容，也絕對配得起這些網紅在影片上留下的註解：「RESPECT！」

呃，但這樣真的ok嗎？

我們不難推測，這些極度需要減肥的朋友，平常應該就沒什麼運動習慣，要一群沒有運動習慣的人突然開始各種運動，對他們的身體狀況已經是種挑戰，更何況是一群體重突破天際，走路就已經舉步維艱了，你還要他做激烈運動？

別受傷就已經是萬幸了。任何一個健身教練接到這種case，肯定在訓練菜單上傷透腦筋。

健身房最不願意讓你知道的真相，就是當你的體重真的高到一個地步時，「運動」絕不是減肥的首選，討論「是不是要先重訓再有氧」一點意義都沒有。

畢竟，這樣的身體狀況，能負擔的運動強度極其有限，一旦運動強度太低，帶來的效益幾近於零，只是一件做了心安的事，或是被這些網紅拿影片來消費一番。

正確作法：

從飲食控制開始，運動則是以重訓為主，一週3次左右即可。

飲食控制才是減少體脂肪的關鍵，特別是胰島素，幾乎每一位有肥胖困擾的朋友，都有「胰島素阻抗」的問題（胰島素須超量分泌才能完成工作），搞定胰島素，讓身體進入耗能模式，才有可能從「體脂肪」這個大倉庫中，拿出能量來使用。

我自己愛用的作法是間歇性斷食，任何一次進食過後，胰島素會開始分泌，漸漸攀上高峰，但只要保持空腹的時間夠長，胰島素會在你吞下最後一口食物後的16~24小時內，達到最低水平，而這個時候，就是減少體脂的時候，不運動也會瘦。

以我來說，我每天會保持空腹16~18小時，一天就大概吃1~2餐，你會發現，用這樣的飲食習慣，就算每餐食量依舊驚人（但也不能太誇張就是了），還是可以擁有好看的體態。

能搞定胰島素，你想變胖都難。要吃不胖，真的很簡單。

至於重訓，雖然它在減少體脂並不能扮演關鍵角色，但還是能幫上不少忙，我要強調，就算不重訓，光靠斷食你也能瘦，但瘦下來好不好看是另一回事。

再怎麼說，「肌肉量」才是決定身體代謝的主要角色，擁有足夠的肌肉，除了可以加速減脂的速度，也可以幫自己打造吃不胖的體質，瘦下來之後才會更好看。

有道是「減肥成功有95%靠飲食，僅有5%是靠運動」，希望大家能弄清楚身體的能量使用機制，別再盲目瞎練狂走冤枉路囉。